学聪明人的十大黄金养生时间 学到就是赚到！

在现代繁忙的生活中，养生已经成为人们关注的焦点。针对这一话题，我们特别为您整理了“聪明人的十大黄金养生时间+学到就是赚到！”。本书以科学养生和高效学习为核心理念，为读者提供了十大黄金养生时间的独特见解和应对方法。通过本书，读者将能够了解如何在日常生活中巧妙安排时间，从而在忙碌中享受到养生的乐趣，同时学习知识。养生和学习并不矛盾，相反，它们可以相辅相成。本书将向您展示如何在不同时间段内做到既能提高身体健康，又能获取知识技能。无论是职场精英、学生党还是家庭主妇，都能通过本书找到适合自己的养生时间。这是一本让您在学到知识的同时也在养生上赚到的书籍！

古人有云：“天人相应”。即人与自然是相通的，昼夜变化、时间长短都会影响着人体新陈代谢等运行。正如一天24个时辰，健康养生也需要把握时间、挑选适合的养生时机，才能达到事半功倍的效果，让身体更健康。

那么每天的早、中、晚这三个不同时段，我们的身体最喜欢做哪些事情呢？

早上：适宜“慢”养生

一杯温水：刷牙后、早餐前

早上起床后的第一杯水应该空腹喝，即在刷牙后、早餐前。由于人体的胃部经过一晚上的食物消化，胃壁上会留有残渣，此时喝一杯温开水，能够将胃部的残渣冲洗干净，刺激肠胃蠕动。温开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

吃早餐：上午7点至9点

过早吃早餐，胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担；过晚吃早餐，胆囊始终处于浓缩的状态，加大胆囊结石、胆囊炎的发生几率。

胃经在这个时间段的活动最旺盛，能补充夜间消化和流失的营养，非常适合吃早餐。

建议大家早餐可以吃一点稀粥、燕麦、鸡蛋、酸奶等食物，不仅富含营养，还养胃。

晒太阳：上午10点或下午4点

中国中医科学院教授杨力指出，这两个时段，阳光中的红外线强、紫外线偏弱，能促进新陈代谢，有效合成维生素D，避免伤害皮肤。吃过早餐后，懒洋洋地晒一晒太阳，而此时晒头顶是最合适的。老人可以选择到室外散步，让阳光晒在头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

✎小贴士

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。婴幼儿每次约15~30分钟，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。中午：关键在于“恢复”

吃水果：午餐前、后

在午餐前后吃水果，有利于人体吸收水果的营养。午饭前，人体处于饥饿状态，如果想避免午餐进食过多、增强饱腹感，可以选择吃一些低热量、饱腹感强的水果，如苹果、西瓜、桃子等。

午饭后，肠胃消化食物需要1~2小时，刚刚吃饱饭最好别立马吃水果，应在餐后1小时以后再吃。此时，选择一些酸性水果可以助消化，如菠萝、番茄、山楂等。

午睡：中午1点

活动了整个早上，从中午1点开始午睡，能恢复精力。建议饭后30分钟再睡，可适当活动一下，如散步、揉腹等，有利于胃肠道的消化。

对于上班一族、学生来说，午睡时间控制在20~30分钟最佳，因为这个时间为浅度睡眠，醒来后可恢复身体能量，更易清醒过来。对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡90分钟可令身体得到充分修复的深度睡眠，修复身体各项机能。

交易担保 精品好物阁 【拍1发3，送加热器】电热蚊香液 | 夏季必备驱蚊神器，植萃安全更健康 Mini Program下午：“动”起来，补充能量

喝茶：下午3点至5点

这个时段正好是人体需要大量的水分，以帮助膀胱经运转。茶含有丰富的氨基酸、茶多酚等，能帮助提升膀胱经发挥的作用。所以，这时喝茶不仅能补充身体的水分，能起到润肠通便的效果。也可喝酸甜的食物，建议大家喝一杯老中医老香橼，疏肝理气有一定的降肝火、解腻解渴等。

运动锻炼：下午4点至6点

早上时，人体的交感神经处于兴奋状态，大部分人的血压、心率都相对较高。尤其是老年人，晨练增加心脑血管疾病的风险。

而下午锻炼则对身体更有益，有氧代谢能力会比其他时段高出4%，耐力更好。

加之，下午4点至6点是一天中体温最高的时段，能够让肌肉保持弹性，有效降低肌肉拉伤的可能性。

晚上：全身心“放松”泡脚：晚上9点

晚上9点是肾经气血较为衰弱的时候。

此时泡脚，能增加热量，促进血管扩张，使体内血液回流，达到护肾、养肾的效果。同时，此时泡脚能缓解一天的疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不宜过热，约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内，最好是泡到微微出汗。

✎小贴士

有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。喝牛奶：睡前半小时

晚上零点后，血液中钙的水平逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中，以维持稳定的血钙浓度。而牛奶含有丰富的钙，在睡前半小时喝一杯牛奶，钙可以慢慢被吸收，补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，防止骨钙流失和骨质疏松。

中老年人在睡觉前饮用效果不错，还有熬夜人群用牛奶代替夜宵，相对更营养。

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护肤：晚上11点后

夜间皮肤进入更新与修复的阶段，很适合护肤美容。晚上11点后，细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜、促进胶原蛋白产生的抗衰老修复护肤品，使保养效果发挥到最佳状态。

试一试按照这些时段来养生，并且坚持一段时间，相信你的身体会有不少变化！

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