气功养生：修龄要旨 防病治病

修龄要旨气功是一种古老的养生方法，通过调节呼吸、运动身体、调和心灵来增强身体健康。气功在中国有着悠久的历史，强调人与自然环境的和谐，提倡在自然界的元气中寻求身心健康的平衡。通过修炼气功，可以促进气血流通，增强免疫力，提升身体抵抗疾病的能力。气功养生防病治病的理念贯穿其中，让人们在日常生活中能够通过自主性练习气功的方式达到健康的功效，形成一种自我调理、养生保健的习惯。修龄要旨气功注重内功修炼和心态调整，通过修炼气功，可以增强体质，调整情绪，改善生活质量。因此，修龄要旨气功既是一种养生保健的方法，也是一种治疗疾病的辅助手段，对于提高人们的身心健康水平具有积极的促进作用。

道藏腾讯道学

《修龄要旨》为明代冷谦所著的一部气功养生著作。

书中重视气候与健康长寿的关系

冷谦是明代洪武初期的人，字启敬，道号龙阳子,是一位多才的道士。他擅长音律 曾任太常协律郎，精于养生之道，因养生有方，活了一百五十多岁。著有《修龄要旨》一书，书中重视气候与健康长寿的关系，对导引很有研究，长于用按摩结合导引的方法防病治病。

冷谦（图片来源于网络）

是冷谦在养生修炼中的经验总结

《修龄要旨》主要阐述了养生修炼的入门理论和具体方法，也是作者自己在养生修炼中的经验总结。内容包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总决”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等篇章。

该著作言简意赅，内容丰富，不但是养生修炼人士应必备的入门读物，也是研究我国养生学功法的重要资料。

养生方法

擦涌泉

擦涌泉即擦足心，每晚睡觉前，盘脚坐于床上，手握住脚趾，另一手摩足心，不快不慢地有节奏地摩擦，至足心发热发烧为止。涌泉是足少阴肾经的穴位，坚持摩擦涌泉，可以温养肾气，肾气充足，就能体健寿延。擦涌泉还可引血下行，对高血压、神经衰弱都有良好的防治作用。

闭息揉肾俞

端坐床沿，两脚踏地，然后闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩提肛。两手叉腰，用大指指腹揉背脊两旁的肾俞穴(约与肚脐平行，脊旁寸半处)，揉按百余次，直至全身发热。此方能壮腰固肾，对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛，可以防治痔疮和脱肛。

摩目揉耳

以两手大拇指腹，揉按耳及眼角间的太阳穴，各按揉27下；再将两手搓热，熨摩两目及耳根发际处，各27下。坚持天天进行，可以确保耳聪目明。据说冷谦百岁后还能目看细字，耳闻八方，经常揉耳摩目，使局部气血流畅，营养充足，耳目又能得到调节，如此便可防止老化。

吸气开弓

两手作弯弓状，每吸气一次，作一次拉弓动作，左右各开弓四次，然后将气缓缓呼出。如此作5、7遍，感到心胸开阔，四肢轻快为止。既练了呼吸，又练了胸廓四肢，对于常伏案工作的人，每天作数次，既可振奋精神，又可防止呼吸道疾病和冠心病所引起的胸闷胸痛。由于一吸一呼配合拉弓动作，可使呼吸加深，有利于吐故纳新，所以也可以防止呼吸道感染。

平卧吐纳

平卧床上，盖被去枕，两脚伸直。以鼻吸气四次，复以鼻呼气四次。将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳，能除体中热及背痛之疾。

举手扶胁

端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按(不用力)右胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除淤血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝、胆疾病，有辅助治疗作用；端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按(不用力)左胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除胃寒、食不消化等证。此法对慢性胃炎有一定治疗作用。