华佗运动养生之道

华佗（？-208年），字元化，东汉末年医学家，安徽省亳县人。精通内、外、妇、儿、针灸各科，尤其精于外科，擅长手术，被后人称为“外科鼻祖”。他终生在民间行医，还发明了麻醉剂，创造了“五禽戏”，深受广大人民喜爱。

相传华佗年轻时有一次上山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，洞内有两位白发长须的老人正在谈论医道，他就站在洞外听，直听得入神。后来两位老人不仅向华佗传授了许多奇妙的医术，还传给他一套健身方法，这就是后来驰名千古的医疗保健体操--五禽戏。

养身名言

人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢，终不朽也。

--《后汉书·华佗传》

这是华佗向弟子吴普传授得强身健体之术。提示人们需要经常参加体育运动（或劳动），但应避免过于劳累。经常活动可以加快食物消化，使血液循环畅通无阻，从而不生病。这就像门枢得轴，时常使用转动，就不会僵涩失灵。

养生之道--运动养生

华佗不仅是杰出得医生，还是一位出色得养生学家。据《后汉书》记载：“他晓养生之术，年且百岁而犹有壮容，时人以为仙。”运动养生观就是他健康长寿得秘诀之一。

华佗一生热爱体育锻炼，善于总结前人关于强身保健得经验，创编了千古医疗保健体操--五禽戏。结合五禽戏，下面介绍华佗运动养生中最主要得精华内容。

华佗依照虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的习性和动作编创了五禽戏。五禽戏得五组动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是配合气息调理，左右对称地各做一次。现以左式为例，分述如下。

其一、虎戏

身体自然站立，两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方（图1）。

左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前时两拳相对翻转变掌向前按出，高度保持与胸平齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手（图2）。

图1

图2

其二、鹿戏

身体呈站立姿势，右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部得逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部得旋转带动两臂得旋转（图3）。

图3

其三、熊戏

双臂自然下垂，两脚平行站立，两眼平视前方。先右腿屈膝，微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限（图4）。

图4

其四、猿戏

两眼平视前方，两臂自然下垂。两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出（图5）。

右脚向前轻灵迈出，左脚至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌成钩手，左手同时收至左肋下。

左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下（图6）。

图5

图6

其五、鸟戏

两眼平视前方，两脚平行站立。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，同时两臂向左右侧方举起，随之深吸气（图7）。

右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼吸（图8）。

图7

图8

来源：江西中医药大学气功科学研究所