最佳养生运动方式是什么？

养生最好的运动方式是什么？这是一个备受关注的话题，因为人们希望找到一种既能保持健康又能放松身心的运动方式。从古至今，人们通过不同的方式去寻找最适合自己的方式。在当代社会，瑜伽被认为是养生最好的运动方式之一。瑜伽结合了呼吸控制、伸展和放松，对身体和心灵都有很好的影响。通过瑜伽练习，可以增强肌肉力量、改善柔韧性，调整呼吸和减轻压力。除此之外，散步、慢跑、游泳等有氧运动也是很好的选择。这些运动可以提高心肺功能，增强身体素质，有助于预防心血管疾病和改善心情。总之，养生最好的运动方式应该是能够全面促进身心健康的运动，因此我们可以根据自身情况选择最适合的方式来进行养生运动。

这里给大家推荐一套简单有效的中医养生按摩法——干沐浴。常行“干沐浴”具有通经络、御风寒等诸多好处，且比八段锦、易筋经等传统导引法操作起来更简单。早在隋朝医家巢元芳的《诸病源候论》中就有关于“干沐浴”养生的描述——

清旦初起……摩手令热，摩身体从上至下，名曰“干浴”。令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆愈。——《诸病源候论》

干沐浴，就是先将双手搓热，然后用搓热的双手熨擦头面肢体，从上至下。干沐浴最好在早上做，可以坐在床上做，也可以起床后做，可升发阳气，通经活络，增强抵御风寒的能力。接下来，我们就简单介绍下干沐浴的方法——

首先，两手互搓，其实也就是浴手了，手掌、手背、指缝都要揉搓到，能刺激到劳宫、鱼际、合谷等穴，这个动作不仅能灵活指腕，还能预防和缓解头疼、牙疼、耳鸣等病症。

第二步——浴臂，从腕到肩。对于肩周炎、网球肘、风湿关节炎有很好的改善效果，尤其是患肩周炎的人，可着重练浴肩功，练至肩膀发热酸麻，久则效果显着。但需注意的是，凡因炎症而臂热肿痛者不宜做浴臂动作。

接着是浴头，涉及面部（美容养颜）、头皮（防治高血压、眩晕，缓解脱发）、脖子（缓解颈椎不适），可根据个人情况，针对太阳穴（防治偏头痛、耳鸣、眩晕）、眼皮及四周（改善视力）、鼻梁两侧（缓解鼻炎症状）、唇部（防治面瘫、消化不良）酌情增减。

然后浴胸腹，包括侧面的胸胁，有宽胸行气，疏肝利胆的功效。女性可侧重乳房，做顺时针或逆时针的旋转按摩，可防治乳房疾病。

最后就是浴腿了，从大腿根部到脚踝，老年人尤其要注重膝关节部位，坚持做能够增强步行能力，防治关节炎。（以上只是简略地讲了一下干沐浴的方法和功效，详细及更多按摩手法须阅原书——谷岱峰先生的《保健按摩》。）

总之，干沐浴因为涉及到全身所有的经络和大部分穴位，长久坚持，定会受益无穷。

（参考书目：谷岱峰《保健按摩》）