小寒养生：护好孩子一年的生机中的最冷时刻
“小寒养生|最冷的时刻到了，护好孩子一年的生机”是一篇关于冬季健康养生的引人注目的文章。小寒时节是一年中最寒冷的时刻，也是人体最容易受到外界寒冷侵袭的时期。文章针对如何在这个时节里保护自己和家人的健康提供了宝贵的建议。通过食疗、运动、穿衣等方面的指导，帮助读者更好地调整生活方式，增强身体抵抗力，防范各种健康问题的发生。此外，文章也关注了如何呵护孩子们在寒冷季节里的健康成长，提供了一系列科学、实用的护理建议。无论是对自己还是对孩子，这篇文章都能为读者在小寒时节注入一抹暖意，帮助大家度过一个健康美好的冬季。
1月6日
己亥年 腊月十二
5时28分
小寒是二十四节气中的第二十三个节气
冬季的第五个节气，
太阳到达黄经285度
结束晨妆破小寒，跨鞍聊得散疲顽。
行冲薄薄轻轻雾，看放重重迭迭山。
碧穗炊烟当树直，绿纹溪水趁桥湾。
清禽百啭似迎客，正在有情无思间。
——宋 范成大
《早发竹下》
“（小寒）十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
——《月令七十二侯集解》
“（小寒）冷气积久而为寒，小者，未至极也。”
——《群芳谱》
从节气顺序和字面意思来说，大寒应该比小寒更为寒冷，其实不然。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，俗谚说“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒节气内。历年气象记录也表明，小寒确实比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。民间谚语云：“小寒大寒，冷成冰团”。
我国古人将小寒分为三候：
一候雁北乡：古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；
二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；
三候雉始鸲：“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
养生宗旨
防寒护阳扶元固本
寒为冬季的主气，小寒时节寒气几乎达到了顶峰，而寒属阴邪，最易损耗阳气，因此防寒保暖在这个节气里是首要的。寒分外寒和内寒，外寒就是使人感冒的寒邪，往往还会夹杂着风、湿二邪。内寒是因为体内阳气温煦气化功能减退而产生的虚寒，当然也有吃生冷寒凉的食物、久坐不动引起的体内阴邪弥漫。因此防寒不仅仅是要穿得多，跟行住坐卧吃都有关联。
最近流感的孩子特别多，因为从五运六气来看，今年客气为少阳相火，必然是个气温偏高的节气，冬天不冷，则容易发生“温热”邪气引发的传染病，比如流行感冒等呼吸道、消化道的传染病。中耳炎，鼻窦炎的人也容易在此时加重。流感不仅是让孩子生场病那么简单，它还会戳伤刚刚生发起来的阳气，对这一年的生长发育都不利。而防流感，不仅要调外环境，更重要的是调理好体内环境，避免正气虚损。
此时虽然阳气开始往上生，但大部分阳气还在根部封藏，阳气在冬天封藏得越好，春天生发的劲头才会越猛，因此此时还要继续藏养之道，敛精藏气，扶元固本。
起居
小寒节气尤其要注重“早卧晚起”，顺应天地阴阳的消长。孩子21点之前必须入睡，成人可以稍微晚点，但也不能熬到23点以后才睡。因为小寒节气是一年里阳气初生的时候，而子时（23时至1时）又是一天里阳气初生的时候，所以这段时间的睡眠直接关系到阳气的生发，一些道家养生人士都要在冬至的子时练功精进，而对我们普通人而言，睡觉就是最好的养生。
而且睡眠是最重要的养肾之道，肾阳为人身阳气之限，能温煦全身脏腑组织。如果熬夜就会导致肾阳虚衰，温煦失职，引发虚寒。而体内虚寒也更容易遭受外界寒邪侵袭。
风邪、寒邪最容易侵袭人体下部，因此每天临睡前最好能用热水泡泡脚，祛除寒气，还可以加些温经散寒的药物，如艾草、花椒、紫苏、葱、姜等等。脚部的经络很多，泡的同时还可以顺便给孩子揉揉地五会、涌泉、太冲、太溪、三阴交、太白穴等等，不光活络了足部气血，也给五脏六腑做了按摩。
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冬天的太阳是一宝，像母亲的手一样温和，上午10点到下午13点是阳光最足的时候，可到户外晒晒背，背后的督脉和膀胱经都是阳气最足的经脉，而且内脏的背俞穴也都在膀胱经，上所以疏通温煦督脉和膀胱经是除寒、补益阳气的好方法。
流感时期外出尽量避免到人多、空气污浊的地方，居室的环境最好向阳、通风、湿度适宜，衣被经常洗晒，多洗手，一个星期最好用艾条熏蒸一次，还可以日常佩戴防流感香囊。
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晴天的时候，上午最好能到户外运动，可以助力体内阳气的升腾，这对于孩子的生长、正气的提升都大有好处，并且还可以伸展筋骨、舒畅血脉，强健脾胃。
拍皮球，跳绳、打陀螺、跳房子、踢毽、做操、慢跑……都是冬季里孩子可以做的户外运动，运动量不会太大。
“三九四九冰上走”，滑冰滑雪是这个阶段最受欢迎的运动，不仅能让全身都运动起来，还能提升身体的平衡能力，全方位锻炼神经系统。但孩子不宜在冰面上玩太长时间，一个小时足矣。有鼻炎、哮喘、容易感冒的孩子还要护好口鼻，以防冰雪的寒气从口鼻进入体内。
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饮食
常言道“三九补一冬，来年无病痛”，有人说是因为冬季最容易吸收，其实更确切的说法是，冬天肾最容易得到滋补，肾就相当于我们身体的仓库，其他三个季节，都是不同程度地往外拿，而只有冬季，是往里面储存，所以这时的滋补尤为重要。
但此时的滋补绝不是简简单单吃高蛋白的牛羊肉，一定要考虑脾胃的运化能力。孩子的特点是脾胃不足，多吃大鱼大肉不但会增加脾胃的负担，而且今年少阳相火在泉，脾胃本来就虚弱，所以更要在饮食上注意，除了少吃大鱼大肉，也要注意少吃、不吃凉性食物，比如梨、猕猴桃、柚子、柿子、火龙果等水果，少吃容易助湿的食物比如牛奶、酸奶、煎炸、鱼虾等肉类。
应该吃一些既好消化又能健脾益肾的食物，如豆类、黑米、蘑菇、黑芝麻、山药、红枣等，把这些食材做成热汤、粥、米饭、面食等等，都是冬日补气血、养精神的佳品。
体内有积滞、湿热的孩子很容易感染各种病毒、细菌，所以当发现孩子又这种情况可以用一些化积滞的食疗方，比如淡豆豉、楂术茶、山楂萝卜水……，如果孩子有舌红、苔黄厚、嘴唇红、手心热、大便干燥色深等内热症状时，也可以适当吃些清热食物，如萝卜、黄豆芽、菠菜、芹菜、白菜、豆腐等。
流感高发的冬季 这样的孩子要引起高度注意（附儿推穴位、董氏特效穴、食疗方）
下面介绍一款养阴固精的小寒美食:
核桃粥
材料：
大米100克、核桃仁50克、黑芝麻、冰糖适量
做法：
1、用大米煮粥；
2、将核桃和芝麻炒香后捣碎；
3、粥煮至粘稠后加入冰糖，煮至冰糖融化；
4、加入芝麻和核桃，搅拌均匀煮上2分钟关火。
情志
小寒时节，上学的孩子正处于期末考试的最后冲刺阶段，考完后也要轻松下来了。紧和闲是两个极端的生活状态，都不是最好的，最好的生活状态应该是取中，忙中有闲，闲中有忙，要告诉孩子学习靠的日积月累，只有日常不松懈，才能避免在临考复习太紧张，所以在假期里可以松一些，但要松而不懈。
松而不懈不是说要让孩子忙着学新的，就像防止孩子积食，要给脾胃运化留出时间一样，学习也要有一个消化吸收的过程，可以趁这段时间，好好梳理一下所学的各门功课，不光是查漏补缺，家长还可以布置一些小项目，让孩子把所学的知识用起来，温故知新。
期末的成绩，家长和孩子往往是最关注的，有些家长还会用奖励、惩罚的方法来督促孩子努力学习，其实我们更应该引导孩子看的成绩背后的东西，而不是成绩本身。可以告诉孩子，做对了的，代表一定程度上已经会了，没做对的说明还有漏洞，它就像我们的朋友一样，是在提示我们要在哪个地方下功夫。这样会让孩子逐渐建立起自我评价标准，学会反思，这是比成绩更重要的底层素质。
记不清是哪个名人说过，养育孩子的技术含量不比制作火箭低，的确是这样，我们在养育孩子中面临的问题太多了，而且每个孩子都不一样，适用于别人孩子的方法不见得适用于自家，分寸感的拿捏是最难的。
除了养育孩子，我们这个时代的妈妈还要面临更多，自己的健康是前提，不能疏忽，工作、家务、照顾老人……哪一项都割舍不掉，很多妈妈每天时间安排得都满满的，再加上被社会传染的焦虑情绪，常常感到焦头烂额，所以不断地学习、成长是每个家长都面临的功课。今后我们除了分享如何养育孩子、自我保健方面的文章，还会涉及如何休养身心、调整心态、提升家庭幸福力，乃至如何管理时间等多个方面。
当我们进入了上有老、下有小的人生阶段，就像开启了一门更加复杂微妙的课程。和刚踏入社会时的勇字当头不一样，这时更多修的是智慧的学分：透过现象看本质、整体性、平衡性……你会发现人生的智慧与中医是息息相通的。希望我们在中医智慧的引领下，修好这门人生功课，成为更好的自己。