秋季养生:低温环境的适宜选择
“秋季适宜低温养生”简介: 秋季是气温逐渐转凉的季节,正是适宜进行低温养生的时候。在这个季节,人们可以适当增加体育锻炼,如晨练、慢跑、太极等,以增强身体的抵抗力和适应性。此外,饮食上也应该注重养生,多食用一些具有暖身作用的食物,如姜、莲子、核桃等,有助于保暖驱寒。同时,要避免过度疲劳和感冒,保持良好的作息习惯和心态,有助于增强免疫力。总之,利用秋季适宜的气温和养生方法,有助于调整身体的躯体和心理状态,提高抵抗力,迎接寒冷季节的到来。
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《黄帝内经》中称:“高者其气寿,下者其气夭。”说的就是高处寒冷地,人的寿命长;低处气温高,人的寿命短。目前世界上寿命最长的人,多生活在亚寒带和寒带,比如日本和北欧。研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长10~30岁,就是受益于低温的生活环境。
现代人需要“降降温”
“低温养生,并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢,新陈代谢也慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。”中国中医科学院西苑医院教授杨力这样解释。
京城四大名医孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人孔令谦说,相对中医主张的悠闲与恬淡生活,当下都市生活中的压力,也可说是一种燥热。就如同一个开关,你来回开关次数多了,寿命自然变短。人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的,消耗越快,寿命越短;而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,寿命便可随之延长。
中华中医药学会学术顾问、中医药文化分会秘书长温长路认为,现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,造成都市人群体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。内热、火旺成为许多都市人的体征,也成为百病之源。低温养生则能培养更为合理的生活习惯,从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。
秋季养生需防备
从初秋到深秋是气候多变的季节,特别是年老体弱多病的人,稍不注意就可能旧病复发或染上新的疾病。因此,秋季养生应做到“七防”。秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节。但进补不能滥补,应注意不要无病进补,不要不分虚实滥补。
时下已经进入秋天。从初秋到深秋是气候多变的季节,特别是年老体弱多病的人,稍不注意就可能旧病复发或染上新的疾病。因此,秋季养生应做到“七防”。
“白露不露”防秋寒白露过后,天气逐渐变凉,一早一晚添寒意,时如果再赤臂露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺炎。秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则容易引起呼吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨,使经络阻塞,可出现四肢痹症。
慎食秋瓜防坏肚民谚“秋瓜坏肚”,是指立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠疾病。夏令大量食瓜虽然不至于造成脾胃疾病,却已经使胃肠抗病能力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等胃肠道疾病就会随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,现在已经进入秋季进补的季节。但进补不能滥补,应注意不要无病进补,不要不分虚实滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症的人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对证服药才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食。俗话说,药补不如食补。食补应以滋阴润燥为主,具体食物包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。