更年期养生指南：女人更年期年龄 症状及调理方法

女人更年期通常发生在45-55岁之间，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性身体出现一系列变化。常见症状包括潮红、情绪波动、失眠、头痛、性欲减退、阴道干涩等。在更年期期间，女性需要特别关注自身的身心健康，采取养生措施缓解不适症状。适度运动能够减轻更年期症状，如瑜伽、散步、游泳等都是不错的选择；均衡饮食，多摄入富含钙、维生素的食物，并减少摄入咖啡因和酒精；保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间；放松心情，学会减压放松，如冥想、按摩、听音乐等有利于缓解更年期不适。综合这些养生措施，可以帮助女性更好地度过更年期。

女人更年期年龄及症状有哪些？每个女性都会出现更年期，但每个人的具体年龄不同，通常是在40到60岁的范围内，除此之外，因为每个人的身体素质不一样，所以症状也会有些区别，那么，女人更年期年龄及症状有哪些？下面为大家介绍这方面专业知识。

1更年期如何养生

1、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

2女人更年期年龄及症状有哪些？

一、什么是更年期

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。

二、更年期年龄

有些女性朋友很早就就出现了更年期症状，而有些女性朋友却出现的很晚。一般来说，只要年龄在40岁至60岁之间，出现更年期症状的，都处于正常情况。所以说，更年期的正常年龄在40岁至60岁的范围内。如果小于40岁就出现了更年期症状，则属于早更的范畴。

三、更年期的症状是什么

1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

3更年期的心理保健措施

1、养成乐天性格

女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀,不事事斤斤计较,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

2、学会转移矛盾

当女人更年期伤心、焦虑、生气时,应设法消除和缓和,变不利为有利,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

3、主动与人来往

在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、安慰和理解,心情会好很多。

4更年期绝经的症状

女性到了更年期，月经就开始变得不那么正常了，经血的量也会逐渐的变少。健康的人都是相同的，不健康的人却各有各的症状不同，所以不同的人的症状是不相同的。

月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。

处于更年期的女性身体的机能开始走下坡路了，就连神经和精神也开始变得不好，神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

更年期女性绝经的症状我们都很清楚了，这种疾病在生活中是经常见到的，当发现更年期绝经的时候，我们的患者要保持冷静，在生活中不要有太大的脾气，学会调节自己的情绪。

5这几招帮你缓解更年期

拒绝加工食品

更年期女性应拒绝加工食品，选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动，补充优质的营养才是最重要的。

拒绝饱和脂肪食物

研究发现，ω-3脂肪酸有助于调节情绪，改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪，选择对人体健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽，能解决皮肤及头发问题，还能缓解阴道干涩。

拒绝饮酒

当女性步入40岁以后，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状，也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热。

增加水果和蔬菜

女性饮食的好“搭档”就是水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和米饭按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。