腿部保健六招：人老腿不老的养生宝典（467）

《养生宝典：（467）人老腿不老?腿部保健六招》是一本以腿部保健为主题的养生指南。随着年龄的增长，人们往往会出现腿部问题，如腿部不适、酸痛、浮肿等。但通过正确的保健方法，我们可以让腿部保持年轻健康的状态。本书总结了六招腿部保健的方法，涵盖了日常生活中的饮食调理、运动锻炼、按摩保健等方面的内容，旨在帮助读者改善腿部健康，延缓腿部老化的进程。无论是职场白领、家庭主妇，还是年长者，都可以从本书中找到适合自己的腿部保健方法，享受舒适健康的生活。本书是一本实用性强、内容丰富的养生宝典，为关心自身健康的读者提供了有益的指导和建议。

养生宝典：（467）人老腿不老腿部保健六招

联合国教科文组织忠告：金钱、权力、享受都应该排在健康之后

（467）人老腿不老 腿部保健六招

《黑龙江老年日报》

常言道：人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢，以下六招您不妨一试。

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

张娜

老年人养生保健操十三招

让您人老腿不老

人一旦上了年纪，这胳膊、腿老化十分明显，若不时常活动活动，那可真是不行的！俗话说，生命在于运动，身体在于活动，老年人更是如此！下面，就为大家介绍几招老年人养生保健操——让您人老腿不老！

中医养生——老年人养生保健操十三招让您人老腿不老

老年人养生保健操第一招、屈伸趾。平躺于床上，呈仰卧位，退步自然平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这样做的目的可有效改善老年人的下肢血液循环。

老年人养生保健操第二招、高抬腿。平卧在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。

老年人养生保健操第三招、蹬滚子。寻一根把长约40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

老年人养生保健操第四招、甩小腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

老年人养生保健操第五招、踮脚走。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路练伸肌，即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

老年人养生保健操第六招、倒退走。倒退走对老年人的腰背腿痛有明显的疗效，同时这种运动方式有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

老年人养生保健操第七招、侧身走。侧身走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

老年人养生保健操第八招、爬行走。爬行走有利于缓和高血压。这是因为当躯体变成水平位时，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，从而起到缓和高血压的效果。

老年人养生保健操第九招、按摩腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

老年人养生保健操第十招、揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

老年人养生保健操第十一招、搓脚心。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

老年人养生保健操第十二招、腿放松。平躺在床上，伸直双腿，双脚踝自然放松，然后做背伸动作（即脚背向上翘的动作），达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈（即脚背往下压的动作），同样要达到最大限度。反复进行20~30组/次，每天3~5次。

老年人养生保健操第十三招、搓膝盖。双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地按摩，使皮肤发热；然后用双手拇指按摩膑骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。

老年人的养生保健，除了上述这些运动外，还要注意自身的饮食起居，务必要养成良好的生活习惯。即早睡早起，不可过于劳累，饮食定时定量，杜绝暴饮暴食，以保障全身各器官的正常运转。

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