睡前养生法专家指导：三部让你更加康长寿

睡眠对于人体健康非常重要，良好的睡眠习惯可以帮助提高免疫力、促进身体代谢和修复。近日，多位权威专家总结出了三部睡前养生法，被认为能够让人更加健康长寿。首先是适当的锻炼，不仅可以消耗体内多余的能量，还可以帮助身体放松和减少压力。其次是避免过多的电子设备使用，减少对眼睛的伤害，让大脑更容易进入睡眠状态。最后是进行轻度的舒缓活动，比如冥想或者听轻音乐，可以帮助放松身心，促进入睡。这三部养生法的指导者表示，积极采用这些方法可以让人们在忙碌的生活中仍能够保持健康的身心状态，延缓衰老，增加寿命。

手指梳头100遍

人的头部穴位比较多，通过手指的梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。睡前进行头部按摩，可放松情绪，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

捏耳朵

传统医学认为，肾开窍于耳。经常按摩双耳，不仅能有效预防耳鸣、耳聋，更能促进血液、淋巴循环，达到健身强体、延年益寿的目的。更重要的是，能实现性保健。

按摩肚子

睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。

用热水泡泡脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，冬季就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。