现代加班族养生：五劳亦脏腑失和四妙方

《现代五劳亦脏腑失和+加班族养生四妙方》是一本专注于加班族健康养生的书籍，针对现代人因工作压力大、生活节奏快导致脏腑失调、身体失和的问题，提出了四种养生妙方。作者深入探讨现代五劳对脏腑造成的损害，提出相应的调理方案，涵盖了饮食调理、运动锻炼、心理放松等方面。书中分享了一些对抗加班导致的身心负担和损害的方法，力求通过简单易行的调理方案，帮助读者找到身心平衡，提高免疫力和抗压能力，在快节奏工作生活中保持健康状态。这本书旨在为加班族提供实用的养生方法，帮助他们在工作的同时更好地照顾自己的身体健康。

随着工作与生活的压力越来越大，使得近些年来过劳死的人也越来越多了。而前些日子一IT男子在马桶上猝死，更是引起了人们的关注。事业固然重要，但是人的健康才是人生最重要的事。各位白领精英在职场拼搏的同时，也千万不要忽视自己的身体健康。接下来就教教各位如何在繁忙的职场中调整好自己的身体。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人们的生命活动状态，适度可以陶冶情志，运行气血，修生养息，延年益寿，其承乃治。如果过度则成为亢害，即“五劳”，也就是说这五种活动过度劳累就会对五脏（心、肝、脾、肺、肾）和五体（肢体的筋、脉、肉、皮、骨）产生的影响，从而导致疾病。久视伤则心主之血，久卧则伤肺主气，久坐则伤脾主之肉，久立则伤肾主之骨，久行则伤肝主之筋。积劳成疾，五劳伤身指的就是平日人们常见的五种不良的生活习惯，伤害人的五脏六腑，四肢百骸，从而导致疾病。现代新兴的加班族，加班时需要长时间处于一种状态，如久坐、伏案写字、画图、看电脑、久站、长时讲话、走动等等，各种不同原因导致过劳，出现“现代五劳”，同样导致气血的劳损逆乱，阴阳的失调，脏腑失和，功能紊乱发生疾病。现代医学也认为过度劳累，心理压力可导致内分泌失调，免疫功能减弱而引发疾病。特别是个别有基础病或潜在疾病的人，长期过度的打击突发意外导致死亡。

加班族养生四妙方

增加营养最关键

晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

增强锻炼 多做“操”

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像体操、太极这样的户外运动。另外，如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

保证睡眠很重要

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

心理障碍需调整

作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。

随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。