冷谦分享养生十六宜

“冷谦养生十六宜”是一份关于健康养生的建议清单，提倡人们采取十六种健康生活方式来保持身体健康。这份清单涵盖了从饮食、运动到生活习惯等各个方面，旨在帮助人们拥有更健康的生活方式。通过遵循这份清单，人们可以有效地预防疾病、提升免疫力、保持活力和延缓衰老。与其它养生指南相比，“冷谦养生十六宜”更加简洁实用，易于理解和实践。无论你是年轻人还是老年人，都可以从中找到适合自己的养生方法。让我们一起来关注自己的健康，从现在开始遵循这份养生清单，让自己拥有更加美好的人生。

1．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3．目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4．耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5．舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

6．齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。7．津宜数咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

8．浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9．背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

10．胸宜常护 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

11．腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

12．谷道宜常撮 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13．肢体宜常摇 四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

14．足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。15．皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

16．大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。