老年人冬季养生技巧健康度过严寒季节

随着年龄增长老年人身更容易受到冬季寒冷天气影响。因老年人在冬季养生保健尤为重要。本文将介绍老年人在冬季养生几个关键技巧以帮助他们度过健康个冬季。保持适度运动是非常重要可以选择室内瑜伽或轻柔健身操锻炼肌肉和关节。要尽量避免寒冷天气出门保持室内温度适宜。注意补充足够维生素D和维生素C增强免疫力。定期检和咨询医生及发现和处理潜在健康问题。通过掌握这些技巧老年人可以更好地健康度过寒冷冬天。

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冬天是一个难熬的季节，尤其是对于老年人而言，因为天气寒冷，本就抵抗力地较低的老年人更加难以抵御冬天的寒冷，容易生病，要想安稳的过好冬天，冬季养生是很有必要的，难冬季到底要如何养生呢？与小洲洲一起来看看吧！

1、注意起居

老人在冬季的时候，要注意日常起居，比如说要早睡以养阳气，让身体保持温热。比如说日出以后再外出，这样能够避开严寒。比如说睡觉之前要用温水洗脚，并且要认真搓洗脚心一两百次，坚持这样做能起到补肾健脑的效果。注意了，在冬季养生要以强肾助阴、御寒健身为主。

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2、科学饮食

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为 肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：""药补不如食补""。阴虚的老年人之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

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3、增强锻炼

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季昼短夜长，阳光微弱，天冷的时候更应该让身体动起来，因为动则生阳，具有很不错的暖身效果。老年人应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

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4、中午晒太阳

冬天的太阳没有夏天那么热，冬季里还是比较暖和的。如果天气好的话，可以坐在太阳底下，晒晒后背补充人体的阳气，对身体都有非常好的效果。

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5、注意保暖

天气太冷，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心理衰竭等，严寒还是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。所以。老年人要时刻注意防寒保暖，要岁天气的变化及时增减衣裤，避免着凉，防止感冒！

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6、洗澡次数不宜过多

老年人在冬季的时候，最好5-6天洗一次澡最合适，而且水温不要太烫，洗澡时不要使劲搓擦皮肤，在洗完澡后喝一杯热开水！

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7、多喝水

干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

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正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。