老年养生全攻略：老年养生歌简谱一网打尽

【总结一份“一早一晚养生表”？最适合慢性病患者和老年人！】

1、早晨晚点起床、晚上早点睡

中医认为，人类应根据自然变化安排起居，太阳升起时交感神经占主导地位，说明人们该起床了。冬季天短夜长，因此可做到早睡晚起，适当地延长睡眠时间，每晚睡够7~8个小时左右。阳气虚弱者等太阳出来后再缓慢起床，因为早晨气温低，往往会因为受寒而诱发感冒、哮喘或咳嗽，严重时可导致心绞痛。

2、早饭晚点吃，晚饭早点吃

睡眠时消化系统仍然在运转，消化所摄入的食物。早餐吃得太早会使得消化系统立即运转，增加其负担，晨起后不妨喝杯温开水，安排在8：30左右吃早餐，让消化系统有足够的时间休息。18：00~19：00之间吃完晚餐，这样能让胃肠道快速消化食物，防止夜间积食而影响睡眠质量。

3、早晨吃的营养，晚上喝稀点

早餐应选择营养丰富且高能量的食物，如碳水化合物和瘦肉以及新鲜蔬果，能为身体提供足够的能量。晚餐后人们的活动量减少，为能防止积食应选择易于消化的粥类，避免吃难以消化和辛辣刺激性的食物；适当喝粥能养胃安神，如莲子粥或山药粥等。

4、晨练晚一点，晚上锻炼早点

等太阳出来之后再运动，趁着太阳没有下山前运动，这样能避免阳气受损。冬季早晨和晚上气温低，室内和室外温差大，晨练太早易受凉，又会因为血管收缩而使得血压升高；太晚锻炼会影响睡眠质量，特别是心脑血管疾病和骨质疏松患者更应该留意。

5、晨练以静为主，多锻炼多运动

早晨适当活动能提高精气神，不过不能做剧烈运动，可选择打太极拳或练体操；16点之后无论是血压、体力、心率还是反应力都达到最佳，所以是运动的好时机，可选择慢跑、快步走打球等运动。不过睡觉前10分钟不能做任何运动，以免兴奋交感神经而扰乱睡眠。

6、早晨晒太阳，晚上泡脚

早晨抽出15分钟晒晒太阳，能促进维生素D合成，利于钙质吸收，同时也能平衡生物钟，缓解睡眠障碍问题；21点左右用37~40℃的温水泡脚30分钟，能促进局部血液循环，改善睡眠质量。

为什么过了60岁，病就增多了？提醒：60岁后，建议多做4件事

随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐下降，身体各方面的功能也会逐渐减弱。如果这个时候不注意调理，就会受到各种慢性病的困扰，影响身体健康。

尤其是60岁以后，衰老速度会加快，身体各个器官的功能都会下降。这也是各种慢性病和代谢性疾病的高发期。幸运的是，现阶段做好及时的维护工作还不晚。

提醒：60岁后，多做这4件事，或能有效维护健康

1、适当运动

对于每个到了一定年龄的中老年人来说，即使腿脚很差，也应该在平时养成良好的活动和体育锻炼习惯，因为运动不仅可以提高身体素质和抵抗力，还可以锻炼骨骼，预防骨质疏松。

平时做一些舒缓的运动，大约20~30分钟，这将有助于促进全身的血液循环，减少血管闭合和心脏负担。同时，它可以加速胃肠道的蠕动和消化能力，提高肌肉的耐受性，增加抵抗力，同时也可以让我们远离疾病。

2、烟酒不碰

吸烟伤肺，饮酒伤肝。这是一个老生常谈的话题。经常吸烟和饮酒很容易导致肺部、胃部和肝脏疾病，甚至增加患癌症的风险。尤其是很多男性朋友，因为年轻时更有用，也养成了抽烟喝酒的习惯，而且由于60多岁时社交圈缩小，但戒烟戒酒很难。

因此，这种不健康的习惯将更加影响人类的健康。这也是提醒老年人多参加户外活动，转移注意力，戒烟戒酒，有助于减少有害物质对身体的伤害。

3、科学补水

水中的无机盐和有氧元素可以有效提高机体免疫力、代谢激素水平和雌激素的转化功能。身体补充了相应的水分后，皮肤会更加湿润，血液和各种器官中的有害毒素和垃圾会在体外代谢，从而预防慢性病，帮助预防和治疗疾病。

4、定期体检

在每年的体检中，经常会发现相当数量的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。事实上，许多疾病仅凭自我感知很难及早发现。只有定期去医院做健康检查，才能及早发现，及早治疗。

因此，定期去医院进行体检也能在一定程度上帮助我们维护健康。

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想要健康长寿？40岁后先避开这3个短命习惯再说！

1、晨练时间过早

大多数老年人早上起得很早。晨练也成为健康生活的一种新趋势。虽然晨练有利于健康，但在路上进行晨练是错误的选择。健康专家建议，早上在路上锻炼的老年人更容易诱发其他疾病。

这主要是因为路上交通量大，空气质量差，汽车尾气、二氧化硫和PM2.5也很多。因此，早上在路上锻炼的老年人更容易吸收空气中的污染物。最好在空气新鲜的地方锻炼。树木多、空气污染少的草坪上有更多的氧气，有利于健康，同时也可以缓解视觉疲劳。

2、保健品当药品

电视或报纸上经常有各种保健品的广告。老年人缺乏相应的医学知识，由于疾病的恢复被迫购买各种保健品。然而，保健品不能治愈疾病。是否服用保健品也应根据自身情况进行参考。最好听从医生的指导。

而且，药品以“药准字”为批号，具有治病的功效。保健品批号为“健字号”。它们从本质上就不同。此外，保健品作为一种食品，长期使用对人没有毒副作用，而药物有一定的副作用和禁忌症。如果使用不当，会造成相应的伤害。

所以日常生活中正确识别保健品，不得擅自将保健品作为药物服用。同时，如果有基础疾病，最好在服用保健品前咨询相关医生，并根据自己的情况做出最合适的选择。

3、偏食

对人体来说，均衡的营养对人体健康大有裨益。一些老年人认为肉太油腻，不健康，所以当他们年老时，他们通常选择吃蔬菜而不是肉类，这是不太正确。

均衡的营养会给人体带来健康。长期只吃肉不吃肉，或者长期只吃蔬菜不吃肉，都会造成身体营养失衡，导致营养不良。因此，建议70岁以上的老年人在饮食时要注意科学搭配和均衡饮食，这样才能获得均衡和所需的营养。

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养生益寿的6个好习惯，50岁以后的老人，希望你们能坚持

1、保证作息规律——夜半钟声不入睡，气血双亏肾气亏

2、健康合理饮食——剩菜剩饭图省事，隔夜病菌繁衍快

3、心态保持平和——欣喜若狂要慎重，心神飘忽伤阳气

4、培养兴趣爱好——看美女心旷神怡，看帅哥身心愉悦

5、适当多多运动——逐日徜徉六千步，加强代谢不肥胖

6、不要讳疾忌医——鼾声四起别忽视，及时就医早治疗

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5条健康养生小知识

1.老年人最好进食半小时后在运动

2.深呼吸，好处多，但是老年人不适宜

3.情绪不好也会伤到胃

4.经常梳头对健康有好处

5.打喷嚏时最好不要捂嘴，用纸巾或者毛巾更合适

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长寿老人的“养生秘笈”，这三句话坚持做，长寿也会“喜欢你”

养生秘笈一：多运动

如果你想长寿，你必须养成锻炼和适度锻炼的好习惯，因为适度锻炼可以加速体内血液循环，这对增强身体和骨骼非常有帮助。

养生秘笈二：胃要养

生活中，不要吃得太饱，或者不要吃太多，一定要控制你的嘴，不要吃太多的食物。吃太多很容易引起消化不良，对脾胃不好。因此，在饮食中保持八饱的好习惯非常重要，这将大大减轻肠胃的负担，起到养胃的作用。

此外，还要健康饮食，健康饮食还可以帮助我们均衡营养，更好的维护健康。

养生秘笈三：心情舒畅

在日常生活中，我们应该平衡好我们的情绪。坏心情一定会危害我们的健康。但是，如果你不能不耐烦，保持良好的心态，以平和的心态面对，养成“吃亏是福，知足是乐”的习惯，你的身体会更健康。

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老年人该如何保持健康？有几种生活方式，你可能要“安排”上

1、结交好友：广结朋友缘满天，排遣压力解忧愁

2、合理饮食：合理膳食荤素搭，每餐吃到七分饱

3、心态良好：肝气郁结皱纹生，烟酒勿沾多喝水

4、习惯良好：熬夜烟酒生闷气，伤肝伤身又伤心

5、控制情绪：情志不畅肠胃阻，知足常乐五脏安

6、喜欢运动：弯腰伸腿幸福随，摇头晃脑健康笑

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中老年朋友健康养生的5大行为，坚持运动排第3名，请理性对待尝试

第五名：爱社交

社交可以帮助老年人找到更多乐趣，探亲访友也可以实现良好的身体健康，这也有利于身体健康。因此，对于老年人来说，多社交、出去散步、发展一些爱好，不仅能增加生活乐趣，还能稳定情绪，发挥良好的健康作用。

第四名：减少熬夜

经常熬夜会损害身体器官的多个部位，使大脑过于疲劳，影响情绪，并使皮肤粗糙、长斑点和粉刺、眼睛下严重黑眼圈、非常衰老。

对女性来说，熬夜对子宫和卵巢更有害。这将导致体内激素分泌紊乱，加速身体衰老。因此，如果想要健康的身体，就应该养成晚上11点前入睡的好习惯，每天睡7到8个小时。如果长时间坚持这样做，我们的内分泌将始终保持稳定，身体自然也更健康。

第三名：坚持运动

坚持锻炼的人会看起来更年轻，锻炼过程中身体各器官的功能会被调动起来，细胞的活力也会提高，所以整体看起来更年轻、更有活力。如果久坐不动，你的新陈代谢会逐渐放缓，这很容易让你变老，引发各种疾病。

第二名：保持良好的心态

如今，人们面临着巨大的压力，面临着房贷和汽车贷款，各种压力都压在他们身上。看来他们的负担很重。当他们承受巨大压力时，情绪无法宣泄，身体的各种功能都会出现亚健康状态。

因此，为了更好地保持健康，我们仍然需要学会释放压力，保持积极乐观的态度。良好的心态可以分泌神经肽和神经递质，有助于提高人们的免疫力，减少人们的疾病，延缓衰老。

第一名：科学补水

我们人体70%的成分是由水组成，而且有这样一句俗语“人可以三天不吃东西，但不能不喝水”。多喝水有助于消化，吃的食物从食道被消化吸收到胃肠道。每天早上空腹喝一杯水也可以清除肠道和排毒。

此外，多喝水可以带走体内所有的代谢废物。然而，对于水肿和心力衰竭的患者，不能多喝水。如果喝太多水，会增加肾脏的负担，如果喝的水太少，会导致尿液浓缩，这些都不利于我们的健康。

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人到晚年，不管有钱没钱，都有必要掌握3种养生方法

人老了，最关心的就是健康问题。

因为是个人，就会惧怕衰老跟死亡。所以说，各种养生手段，是老年人最关心的。

这3类养生手段，有效且成本很低，大家都有必要掌握。

01 正确的信息渠道

对于老年人来说，养生最要紧的，是先获取正确的信息。

不要随便看个视频，就相信了；不要有朋友说个偏方，就信了。要知道，有些信息不准确，有些信息不全面。还有的健康信息，不适合我们。

只有信息准确了，之后的行动才是准确的，不会走样。

否则，再努力也是徒劳。

像我呢，父母也有不少老年病，基础病。

为了帮助他们管理病情，我选择的学习资料，都是大医院的医生写的书。

比如协和医院的医生出的书籍，我就比较相信。

而不知道来源的书籍、视频，我一般不予采信。

我家小区里，就有叔叔阿姨，是宁愿相信偏方，也不相信医生的医嘱的。

其实这就很吃亏。

正规医院的医生，大部分都很有经验，他们开出的药方，怎么也比偏方靠谱些。

如果随便听信偏方，有可能会误入歧途。

02 良好的饮食习惯

老年人，还可以从饮食习惯入手，来调整自己的健康状态。

要知道，在人体的几个健康因素里，饮食这一块儿，是很重要的。

吃地健康、烹饪的方式健康，那这个老人，就整体更健康一些。

如果每天吃垃圾食品、油炸食品，那时间长了，这个人自然是三高。

举个例子。

控制住米面，然后摄入适量的肉类、鱼类，搭配适量的蔬菜水果。

那么人的血糖，一般就会改善。

再比如说，控制烟酒的数量。烟酒是很多疾病的高发因素。

像是喝酒喝多了，酒精度数高了，对血压都有升高作用。

如果能控制一下，高血压的数字，也能改善。

其实饮食调整，这个花不了多少钱，也不需要太高级的烹饪方式。

但是调整好了，老年人的血糖血压都会改善，“三高”都可能降低。

未来患其他疾病的风险，也可能降低不少。

03 适当锻炼

有科学研究表明，人到了中年后，每年的肌肉总量都会流失。

也就是不那么强壮了。

再加上岁月流逝，人的各个器官，也都在衰老。

但是，坚持定时定量锻炼的人，却可以保持相对年轻的状态。

所以说，人老了之后，如果有点空闲时间，可以每天锻炼一会儿。

请记得，不要过度锻炼，否则会有健康风险。

像是太激烈的蹦跳，太快的跑步，太重的运动，都不要参与了。

这些对于心率跟血压，都是挑战。

老年人运动，最好咨询医生后，再进行。千万不要盲目运动，否则风险很大。

做适合的运动，才有利于健康。

老年人养生，重视身体保健，就要做好“四勤一懒”

医学实践证明，老人如能在养生中保持“四勤一懒”，一定能够延年益寿。

1.勤动脑。经常用脑是一种活动，等于老年人精神上的慢跑。通过不断用脑，加强了自信心，老人会感到生活充实，并对未来产生新的期望。有位日本科学家用超声波测量不同生活方式的老年人的大脑，发现平时勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展状态，脑神经细胞得到良好的保养，大脑不会过早衰老。

2.勤动嘴。嘴是脑的近邻，它的一举一动都会牵涉到脑。平素多说笑，多咀嚼，可对脑产生积极影响。特别是多咀嚼可防止大脑退化，增强记忆力，促进脑部血液循环；咀嚼还可以刺激唾液的分泌，后者被养生界称为“生命之水”，不仅含有多种溶菌酶,能有效防治口腔局部的感染，而且还含有延缓机体衰老的腮腺素。

3.勤动手。人的双手通过神经末梢与大脑有着极其丰富的联系，运动或刺激双手，可以通过手脑反射活化大脑的功能。此外，手部还有一些反射区，刺激它们可以达到防病治病的目的，如双手拇指的根部，医学上称之为“大鱼际”，是治疗上呼吸道病症的有效部位，经常合掌搓擦，对改善上呼吸道的生理功能及新陈代谢颇有效果。

4.勤动腿。俗话说：“人老腿先老”。的确，四肢肌肉、关节的功能是否强健，是衡量一个老年人是否健康、长寿的首要标志。多让腿部肌肉、关节得到锻炼，不仅可以防止腿部的衰老，有人为还可增强人体新陈代谢，加速血液循环，强化呼吸功能，扩大肺活量，使心脏跳动有力，胃肠蠕动加快，脑子反应敏捷，不易患心脑血管方面的疾病。“脚为心之泵”，勤洗脚、搓脚心可刺激涌泉穴与脚底神经，可调节情绪，活跃思维。

“懒于计较”。即保持“难得糊涂”的心理。老人在退休之后要保持一种淡泊名利、宽容豁达的心态。在家中要尊重子女们的意愿，不搞大包大揽，不耍家长作风。不要凡事看不惯，更不宜斤斤计较，患得患失。这样才能使自己对外界环境或事物始终保持一种“独立守神”状态，达到“净心宁神”的养生效果。

乾隆皇帝在位六十年，享年八十九岁，被世人誉为：“耄耋天子，帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。十常即：“齿常叩，津常咽，鼻常揉，耳常弹，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常运，肢常伸”。四勿为：“食无言，卧无语，饮勿醉，色勿迷”。

老人如何养生，提高免疫力！

1.坚持适当运动

老年人养生的最关键方法之一就是坚持做适当运动，正所谓生命在于运动，只有每天都活动身体，才能维持有健康的体魄。建议老年人早上可以做一些能够伸展筋骨的活动，或者也可以选择慢走，以及打太极拳、练习太极剑等。而在运动时需要保持适量，可以循序渐进的方式增加运动量。

2、动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3、饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

老年养生方法

进入老年期,人体逐渐变得衰弱。此时，老人们大半生间积淀下来的生活经验和生活习惯对健康的作用完全凸显出来，进一步引导着他们采取某种方式养生。同时,在老年人这个特定年龄段,身体的诸多改变也要求老人们去适应这些变化,学会采用一些更新、更科学的方法,更加有效地养生。

从今天开始，LEO妈开始每天微头条更新老年人养生的知识。

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7个养生生理冷知识，很多你可能还不知道，中年人要看，老年人要懂

1、心态：愁眉苦脸压力高，懂得宣泄常笑笑；

2、洗澡：女要热养男要养，女人常洗热水浴

3、抽烟：吸烟百害无一利，心梗肺癌食道癌

4、补肾：闲暇时光踮踮脚，肾气充足脸放光

5、明目：鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好

6、早睡：熬夜烟酒生闷气，伤肝伤身又伤心

7、戒酒：劝君莫贪一杯酒，肝病肥胖肠胃伤

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老年人保持这7个好习惯，养护好自理能力，晚年坦然又幸福

1、适当锻炼：肾府开窍于腰腿，腰腿灵活人不老

2、健康饮水：别把咖啡当水喝，骨质疏松易骨折

3、烟酒不碰：烟酒不沾得长生，烟酒无度害无边

4、静心养神：顺应四时慎起居，调畅气机养正气

5、睡眠质量：早睡早起四时节，睡前泡脚不熬夜

6、心情良好：心存好心说好话，但行好事做好人

7、养生习惯：晨起喝水排二便，睡前泡脚活经络；

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老年养生---勤习吐纳

老人练习吐纳，对肺、肾、目均有较好的保健作用。

可每日清晨洗漱完毕后在静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后搅动舌头，等到满口口水满后，分3次咽下，并用意念送至丹田，再将气缓缓地从口中呼出，最后用两手握半拳轻轻打击后背，左右各3下。

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老年人冬季养生要注意8个禁忌

老年人身体较为虚弱，冬季气温低，更应注意做好日常的养护，注意以下8个禁忌：

1、忌洗澡时间过长：冬季天气干燥，洗澡时间过长会加重皮肤干燥、脱皮的现象，建议三、四天洗一次即可。

2、忌运动过于剧烈：体育运动可以强身健体，但老年人要避免做过于剧烈的运动，以免增加身体负担。

3、忌过度取暖：不少老年人喜欢贴身用热水袋，有可能导致烫伤，此外尽量避免在室内烤火取暖，以免因空气不流通而发生意外。

4、忌蒙头睡觉：蒙头睡觉，空气不流通，氧气含量少，有可能造成窒息，诱发心血管疾病。

5、忌小病不治：冬季是心血管疾病的高发季节，因此出现头痛、咳嗽、心慌等问题要及时治疗，以免小病发展为大病。

6、忌过早外出：冬季不宜过早外出，否则容易受寒，引起感冒，诱发心血管疾病，建议上午10点后外出。

【早晨养生要做好这7件事，请跟着步骤来完成！】

养生是我们现在很多人在做的事情，特别是一些老年人对养生有一些研究，而且生活中确实也在做一些养生措施。其实养生方法有很多，不一定吃一些保健品就是养生，日常养成一些好习惯其实就是在养生。比如早晨养成一些好习惯，身体就会变得健康。

那么早晨养生要养成哪些好习惯呢？

1、起床动作要慢

早晨醒后不要一下子就起床或突然坐起，醒来后要在床上先平躺5分钟左右，然后再伸伸懒腰，活动一下四肢，在对身体各个部位轻柔按摩。起床的动作太快身体各种器官无法快速适应，特别是心脑血管突然受到刺激容易出现问题。

2、刷牙

早晨起床后一定要养成刷牙的好习惯，经过一晚上的睡眠，牙齿上容易附着一些细菌，如果不及时去除会导致细菌繁殖，进食的时候就会把细菌带入到肠胃内进而引起疾病。而且早晨不刷牙会引起口臭异味。

3、喝开水

早晨需要喝一杯白开水，这样能够及时给人体补充水分。因为人体经过一晚上的代谢之后，会导致体内出现出血的状态，喝一杯白开水能够补充能量，而且能够促进睡眠的平衡，能够帮助肠胃有毒物质的排泄。对于中老年人来说，喝一杯白开水能够降低血液粘稠度。

4、排便

早晨还要养成排便的好习惯，每天早晨8点排便是最佳时间，坚持这个时间点排便那么身体就会产生一个条件反射，以后就会养成定时排便的习惯。身体经过一整晚的代谢之后，体内会存在一些有毒物质，这时候及时排便能够通过尿液和大便的方式排出，可以减少体内毒素，让我们的身体保持健康。

5、吃早餐

吃早餐是必不可少的，因为早晨身体是空腹的状态，这时候急需要能量的补充，及时吃早餐能够给人体补充营养和能量，可以提高人体的抵抗力。经常不吃早餐会导致营养缺乏，而且容易出现肠胃疾病。早餐可以选择鸡蛋牛奶，包子，馒头等食物，同时还要搭配蔬菜水果。

6、进行户外活动

吃了早餐之后20分钟左右就可以到户外进行活动，经过体育锻炼能够促进人体的血液循环，可以增强免疫力，而且早晨锻炼会让人一整天都保持青春有活力的状态。要保持微笑感染他人，他人也会以微笑回应，这样就会把这种良好的情绪带入到工作当中，那么一整天就会保持快乐，可以提高工作效率。

7、保持微笑

我们都想拥有好心情，早上起来后的心情很重要，如果早晨保持良好的情绪，那么一整天都会感觉到很快乐。早晨起床后听一些激情快感的音乐，让自己变得活力快乐起来。

早晨养生有上面几个好方法，一定要坚持做到，最好跟着这几个步骤一一完成。要注意定时起床不要赖床，要重视早餐的重要性，而且早餐要注意营养搭配，不要随便吃几口零食就算一回事，最了是自己在家里亲自做早餐吃，这样才能吃得健康放心。#家庭医生超能团#

老年养生---健康的饮食习惯

老年人进食方式最好是少食多餐，定时定量。

并且，由于老年人多牙齿松动或缺牙，或者有其他牙病，咀爵困难，因此老年人的饮食，既要照顾牙齿，又要防止过分选用精细食物的偏向，宜适量吃一些含纤维素的食品。

在食物的加工上要将饭菜做得软一些，烂一些，以利于阻爵和消化。

另外，老年人进食应慢一些。

有些老年人习惯于吃快食，不充分咀嚼便吞咽下去，不但不利于消化，还容易呛噎

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老年养生---要正确对待疾病

老年人由于身体素质的“自然滑坡”，大部分人都在走“下坡路”，并出现一些“生物性衰老”现象，如易疲倦、新陈代谢降低、身体发胖、体重增加等。

这是不足为怪的，因为老了，必然要出现一些衰弱的现象，不必由此而联想到自己是否得了这个病或那个病。到底有没有病，应该去医院做检查。

随着现代医疗检测手段日臻发达，提早发现疾病、治疗疾病已不是什么可望而不可及的事情了。即使是检查出患病，也要正确对待，采取“既来之，则安之”的态度，积极治疗，而不要怕病、恐病，老想到“未日即将来临”。

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老年养生---忌肥甘厚味

老年人消化吸收机能低，味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺少滋味。

因此，老年人饮食要注意色、香、味、俱全。

但要多素少荤、少食盐，忌肥甘厚味。

老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%~25%。

老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25:1为宜。

因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽类，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

对于由于身体原因不能吃油荤的老人，少吃些鱼肉完全是应该的。

但对大多数老年人来讲，适当地进食一些肉、鱼和蛋类，对身体也是有益的。

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