睡前养生之道：掌握三要四不要维护健康黄金时间

能眠者，能食，能长生！

睡眠，对于人类生命健康，至关重要。

人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。

可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。

睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。

睡前养生，做好“三要”

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。

睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。

不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。

2、要泡脚

睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。

还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。

此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。

睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！

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3、要喝水

睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。

这样一来，有利于心脑血管健康。

睡前养生，做好“四不要”

1、不要喝酒

酒精，可让你很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼、精神不好。

此外，夜晚是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。

因此，睡前最好不要喝酒。

2、不要生气

带气入睡，危害巨大，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。

并且，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

所以，睡前一定不要生气，切记。

3、不要吃宵夜

宵夜吃的太多，不但会给肠胃增加负担，同时，还会导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的主要诱因。

此外，宵夜吃的多，影响胃粘膜的修复，久而久之，增加胃肠疾病风险。

并且，宵夜吃的多、吃的晚，还会影响睡眠，甚至导致失眠。

4、不要玩手机

睡前玩手机，不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，就是伤肝血，容易出现眼干涩等情况。

此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。

所以，睡前，不要玩手机，如果有这一个习惯，尽早改掉。

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生活中，想健康，要做好“三相伴”

1、茶相伴

饮茶，可抗氧化，延年益寿。

两餐之间，喝上一杯养生茶，助力健康，少生病。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

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经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

连竹桔梗茶，泡水喝，可护肝养胃，清肺止咳，去火消炎。

用连竹、桔梗、蒲公英、菊苣，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮。

连竹，被历代医书称为“上品”，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。

桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，用其泡水喝，对于肺部健康，十分有益。

蒲公英，入肝胃二经，可保护肝脏，消胃炎，养胃止痛，亦可去火消炎，对于各种慢性炎症。

菊苣，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显着保护作用。

这样搭配在一起，泡水喝，是吸烟喝酒者，不错的代茶饮选择。

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花茶，其味道芳香，可疏解情绪，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解郁，滋养心肝血脉。

茉莉花，芳香浓郁，可改善心情，亦可排毒养颜。

桂花，可提神醒脑，改善口气。

2、笑相伴

经常微笑，不但有助于心情舒畅，还可锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

良好的心肺功能，是健康长寿的基石。

并且，研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活。

在生活中，经常笑一笑，也是科学家发现，长寿老人们所有的，第一个共同点。

3、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些，力所能及的劳动，或是运动，可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

所以，一定要注意，坚持适当的运动，切莫太懒惰。

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