[2024年]秋季养生：中老年人的四物饮食与肠道保健

秋天气温开始逐渐下降了，很多人会将秋天称为秋老虎，都说秋天要贴秋膘，为了过冬做准备。其实秋天是养生的大好时机，特别是对于中老年人来说，在秋天更要注意养生。根据相关研究显示，秋天是心血管问题的高发季节，很多人的脾胃也容易出现问题，想要养护身体健康的朋友，在平时不妨多吃下面这四种食物，更好的清肠道，养护脾胃健康，血管也通畅了，不妨一起来了解一下。

多吃冬瓜：很多人在平时，都喜欢将冬瓜用来煲汤喝，其实经常吃冬瓜，对于身体健康是非常有帮助的。秋天很多人身体容易出现湿气重的情况，这个时候脾胃的功能会下降，不妨多吃一些冬瓜。冬瓜具有很好的消肿利尿的效果，同时它里面含有的纤维素很丰富，能够很好地促进人体肠道的蠕动。

有的人在吃冬瓜的时候，只吃冬瓜瓤里面比较嫩的果肉，对于接近外层的皮不喜欢吃，但其实冬瓜底层的皮，多吃一些能够很好的帮助身体补充营养，在平时煲汤的时候，可以在汤里面撒入一些虾米，更好的提升口感。

红薯：红薯在日常生活中，又被称为烤地瓜，不少人在天气比较冷的时候，喜欢买一些热乎乎的烤红薯来食用，烤过的红薯吃到嘴里软糯香甜。其实在秋天经常吃一些红薯，对于身体健康是非常有好处的，人体在食用了红薯以后，能够很好的促进肠胃黏膜的修复，起到养护脾胃的效果。

但是对于血糖偏高的人来说，在平时要尽量少吃红薯。红薯里的淀粉含量比较多，在进入人体后，可能会出现血糖飙升的情况，想要控制血糖平稳，平时可以多吃一些燕麦、玉米、黑米等粗粮，这样更有益身体的健康。

多喝胡萝卜汁：胡萝卜里面含有的胡萝卜素，它在进入人体后，能够促进人体维生素A的合成，从而起到保护视力的效果。在每天早上喝一杯胡萝卜汁，不但能够养肝明目，还能够清空身体内多余的毒素，将肠道内堆积的粪便及时排出体外。建议大家在平时，榨胡萝卜汁的时候，可以加入一些牛奶、蜂蜜等调味品，这样身体能够更好地吸收营养。

多吃番茄：很多在平时想要减肥瘦身的女性，平时都喜欢吃一些番茄，其实番茄里面含有的番茄红素，具有很好的抗氧化效果。特是加热过后的番茄，它的抗氧化效果会翻倍，也更容易被身体吸收。建议在平时可以自己制作番茄炒蛋，或者煮番茄汤来喝，这样的菜肴是非常适合秋天食用的。

秋天是养生的好时节，大家在平时要注意，多吃上面说的这些食物，生活中尽量保持良好的习惯，避免熬夜，每天的睡眠时间在8小时比较好，平时适当进行一些运动，更有益身体的健康，还能增加身体的免疫力。