2024年夏至时的中医养生指南

今天，我们进入二十四节气中的夏至。每年6月21日或22日视太阳到达黄经90度为夏至。夏至日太阳直射在北回归线上，到达一年中最北的位置，所以北半球白昼最长，且越往北越长。夏至以后，太阳直射位置逐渐南移，北半球白昼逐渐缩短。俗话说：“不过夏至不热”。随着气温的逐渐升高，人们常会出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等症状。在这样炎热的节气下，我们要如何顺应天时做好养生工作呢？

1、清热 祛湿 防蚊

今年夏至未至，雨水已然旺盛，从目前的天气情况来看，进入夏至节气后，不仅应该防暑清热，也应注意祛湿防蚊。清热可用芦根、乌梅、麦冬、菊花等沏水代替茶水饮用，祛湿可用丁香、藿香、艾叶、薄荷等芳香化湿避秽祛浊的中药制成香囊随身携带。由于最近雨水偏多，蚊虫大量繁殖，想要驱蚊，同时避免蚊虫引发的疾病，家中防盗门上可以挂些艾叶，或于居室或办公室内点燃艾条，也可买些白芷、木香、薄荷、丁香或是艾叶回家，用纱布缝成小包将它们装入，制成“防蚊包”，在蚊虫多时携带防蚊。

2、睡觉时头朝南脚朝北

中医认为，夏至时节“腠理疏泄，卫阳不固”。再加上炎炎夏日，人们睡眠少，食欲差，身体抵抗力明显下降，如果夜间睡觉时贪凉，很容易引起夏日感冒。所以，晚上睡觉时胸腹部要盖好被子；大汗后不要立即冲凉洗澡等。另外，睡觉时头朝南脚朝北，可使睡眠更加香甜。

3、“苦夏”远离寒凉

对于很多人来说，夏至夏至，意味着苦夏已至。“苦夏”指的是进入夏季后，由于气温升高，出现食欲下降、不思饮食或进食量较其他季节明显减少，并伴有身体倦乏、精神不振等现象。不过，苦夏并不是病，它只是人体应对恶劣环境时的一种本能反应，症状轻的不需特别对待，症状稍重的属于亚健康状态，可通过调整改善。

调整的重点，在于远离寒凉。许多人认为，为了对付“苦夏”，应该多吃凉快的食物，让身体感觉凉爽一些。事实上，这种做法反而会加重“苦夏”的症状。原因在于，中医认为暑湿为阴邪，易伤人脾阳，脾阳一旦为湿所困，便会让身体的运化异常，人也表现得纳谷不香，食欲不振等，也就是“苦夏”了。

因此，要防“苦夏”，除了饮食清淡有营养、睡眠充足不熬夜外，少吃寒凉之物，不对着空调吹—总之不过于贪凉也十分重要。

4、老年人防疾病

夏至时节，酷热多雨，空气湿度大，如果身体不能顺应天气变化，就很容易导致疾病的发生。“热中风”就是其中的一种。老年人体内水分相对较少，如果夏季出汗过多，更容易损耗阴津，导致心火炽盛、肾阴不足。而空调、电风扇等又会损伤人体阳气，增加患中风的几率。因此，老年人一定要注意，当出现头昏、头痛、半身麻木酸软、肢体无力、视物模糊、频繁打哈欠等症状时，要立即就医。

夏天补水是预防“热中风”的关键。老年人生理反应迟钝，应该不渴也喝水，采取少量频饮的方法。另外，还要多吃容易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼、山楂等。此外，防中风也可采用穴位疗法，手厥阴心包经上的中冲穴（手中指末节尖端中央）具有醒神开窍、清心泻热的功效，为常用穴位之一，平时可常按。具体方法是：用左手手指甲掐按右手中冲穴约1分钟，再换手进行。

5、饮食多吃“苦”

饮食宜多吃“苦”，可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜，具有调和脾胃、消除疲劳、提神醒脑的作用，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

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