[2024年]药王孙思邈的长寿养生法传承与实践

小编

相信大家都听说过药王孙思邈，相传他活到141岁才仙游，百余岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也。那么他是怎样做到长寿的呢？这要归功于他每天都会做的养生法。这套养生法不但能够延年益寿，而且对很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

发常梳

【操作方法】将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做数次。

【功 效】头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

【操作方法】1.合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。2.将双手掌互搓数次，令掌心发热，将发热的掌心敷在眼部。

【功 效】可明目、治疗近视和弱视，缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

漱玉津

【操作方法】1.口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去；之后再由上面开始，反方向做一下。2.口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

【功 效】“唾为肾之液”，从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和激素分泌。因此，经常做这动作，可以强健肠胃、延年益寿。

面常洗

【操作方法】1. 将双手掌互搓数次，令掌心发热，暖手以后上下扫面。2.暖手后双手同时向外打圈。

【功 效】这动作经常做可以令脸色红润有光泽，同时减少皱纹。

腰常摆

【操作方法】身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。然后反方向重复。做50~100次。

【功 效】此动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

腹常揉

【操作方法】暖手后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。

【功 效】此这动作可以帮助消化、吸收，缓解便秘和腹胀。

摄谷道

【操作方法】摄谷道即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，然后呼气放松。此动作无论何时都可以练习，最好每天早晚各做20~30次。

【功 效】摄谷道有升提中气的功效，对慢性腹泻有不错的效果。

常散步

【操作方法】挺起胸膛，轻松地散步。人们常说，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

【功 效】晚饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，使胃肠蠕动增加，消化能力提高。此外，还可以将全身的骨骼动员起来，促进血液流动，防止脂肪堆积。

脚常搓

【操作方法】1.右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36次。2.两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100次。

【功 效】常做这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。