春夏养生记住这10个字！帮你远离心血管疾病 安眠又健肺！

天气越来越热，因为换季很多人都出现了心烦气躁、没有食欲的状况。

俗话说“六月债，还得快”，一旦没有养成健康的生活习惯，很多疾病大都会很快发作。

春季养生，重在养肝息风、养阳防风，而夏季养生应当重在养心安神、保健脾胃。

要按照“春生夏长秋收冬藏”的规律，从饮食、睡眠、运动和情志四方面来养生。

护 心

春夏之交是心最累的时候，中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。

心火过旺的时候，人不仅容易烦躁发火，还会免疫力降低，从而容易生病。比如，有的老人会在这段时间出现心律失常、血压升高的情况。

建议大家：

1.避免过热和过凉。

比如中午12点，天气很热的时候长时间在外面活动，容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。或是气温波动、冷热交替，也容易引起心脏的不适。

2.要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。

可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。另外，少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。

少 怒

气温高且干燥的时候，很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火。或是容易心神不宁，晚上辗转难眠……对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。

所以要尽量情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。

可以尝试一下呼吸安神法。

1.选择一个阴凉通风的地方，脱鞋站在地上，如果担心着凉可以穿着袜子或是踩在薄垫子上。合上双眼，两臂自然下垂。深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。

2.扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。

这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。

此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。

对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。

吃 苦

研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。

适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。

此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。

比如苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。

或是一些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。

但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃太多了导致胃寒和腹泻。

多 走

老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分钟，每分钟70—80步为宜。走路时微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果，多补充水分。走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

■补 钾

出汗太多且喝水较少的话，人会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。所以要记得多补水，也可以多吃一些钾含量丰富的食物，比如瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等。