什么饮食对孕妇有营养
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曾有位名人说过,慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天小编给大家分享什么饮食对孕妇有营养,备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧!
健康聪明的孩子是每一个父母都希望的,怎么生一个既健康又聪明的孩子呢,准妈妈的营养问题一定要注意,那么孕妇应该吃哪些食物呢,什么才可以补充营养呢,下面(整理)我们就一起来看看吧,孕妇该怎么饮食,才是营养的饮食。
1、营养饮食之蛋白质
蛋白质是生命的基础,它供给热能,没有蛋白质就无法形成胎儿的身体组织和器官。据调查,孕妇每日摄人蛋白质超过85克时,胎儿最健康,流产率最低。每天吃 5oo毫升牛奶, 1-3个鸡蛋,2-4两瘦肉或鲜鱼,4两豆腐或6两豆浆,1两植物油和1斤粮食。豆类和大米可合用,如红豆大米粥。动植物蛋白质也可混用,如土豆烧牛肉,肉片烧豆腐等,可充分发挥蛋白质的互补作用,提高其营养价值。
2、营养饮食之各种维生素
各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成,只能由食物供给。维生素分脂溶性维生素和水溶性维生素两大类,前者包括维生素 A,D、E,K等,后一类有维生素B 和C。含有大量维生素的食物有动物肝脏。鲜枣,木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特别是叶酸,孕妇每天必须摄人足够的叶酸,才能满足胎儿迅速发展的需要。含叶酸丰富的食物有牛奶、牡蛎、菠菜、白菜等。为预防胎儿神经管缺损,还需口服叶酸。
3、营养饮食之各种微量元素
微量元素包括铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等对胎儿发育成长关系十分密切。
一些宫内成长迟缓,死胎、早产, 甚至畸形,都与微量元素缺乏有关。含铁质很多的食物有瘦肉、动物肝脏、动物血,或服铁剂。一般都主张孕妇补锌,主要应从动物蛋白的食物中补偿,特别是乳制品最好。孕妇缺碘可引起甲状腺肿,胎儿可发生矮小痴呆症。含腆丰富的食物有海带、紫菜、海鱼、海虾、含碘盐等。孕妇缺钙,胎儿生后易患佝偻症,孕妇则易患软化症,牙齿脱落、腰腿痛、手足抽槒症。含钙的食品很多,如牛奶、豆类和干果等。如缺钙,可补钙剂。
现在大家知道什么饮食对孕妇营养了吧,大家孕前不好偏食哦,希望大家孕育的宝宝健康聪明。
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