小女孩马甲线应该怎么锻炼 轻松消灭小肚子
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夏(整理)天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!小编就教你几招腹部减肥运动。
夏天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!接下来,女性网小编就教你几招腹部减肥运动,塑造性感的马甲线,让你如明星般引人注目!
方法/步骤
1、这次请健身教练提供居家锻炼马甲线步骤,教妳打造夏天性感曲线。不过他也提醒,女性练马甲线需要持续2-3个月以上的练习,建议做一天休息一天,且体脂肪在15-18%为佳。
【初级版】
第1招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
STEP2
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
夏天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!小编就教你几招腹部减肥运动。
★第2招
STEP1
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
练出最IN马甲线!居家5招打造美腹曲线
NG
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。
★第3招
STEP1
准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。
STEP2
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。
夏天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!小编就教你几招腹部减肥运动。
进阶版 ★第1招
STEP1
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停秒钟。
STEP2
右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。
★第2招
STEP1
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。
STEP2
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
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