维生素C能有效缓解疲劳

有了下面这个维生素C能有效缓解疲劳教程，不懂维生素C能有效缓解疲劳的也能装懂了，赶紧get起来装逼一下吧！

维生素C又叫抗坏血酸：属于水溶性维生素。它是一种白色晶体粉末，仵干燥的环境中易于保存，但是液态的维生素C极易受光、热、空气等物质氧化，而遭到破坏。我们人体内能储藏少量的维生素C，短时间内摄入不足是不会引起维生素C缺乏症的，但长时间摄取不足就不可取了。另外，维生素C与B族维生素、维生素D、维生素E、锌、磷、钙共同摄取，效果会更佳。

“慢性疲劳综合症”，这是很多年轻人都面临的一种健康症状。因为压力和疲劳的关系，我们人体的免疫能力开始下降，健康的指数也在全面的下调。如果，在这样的情况下，大家多注意补充维生素C就能很好地缓解疲劳的症状。

除了刚刚说到的能缓解压力外，维生素C还具有很多功效。比如，它是胶原蛋白的组成部分，能够维护肌肤的健康。而且它还有助于血液的循环，清除杂质。另外，维生素C还有解毒、抵抗传染病的作用，增强人体的免疫力的作用。近些年，有研究发现，维生素C对预防癌症、白内障以及肝炎和肝硬化也有治疗效果。

维生素C主要来源于蔬菜和水果中，如梨、枣、猕猴桃、西瓜、柠檬、沙棘、野蔷薇果、番石榴、芒果、菠萝、葡萄、荔枝、甜橙、桂圆、草莓、木瓜、柚子、苹果、柿子、樱桃、菜花、西红柿、青椒、苦菜、卷心菜、茴香、白菜、苜蓿、芥菜、萝卜、枸杞菜、红辣椒、油菜、豌豆苗、杏仁、花生等。由于它们制作简单，尤其是水果，只要洗净可以直接食用，因此更有利于人体的吸收。

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这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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