夏季孕妈咪的日常生活护理方法

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怀孕可是人生大事，万不能担待和疏忽，下面，小编给大家普及些备孕小常识，介绍夏季孕妈咪的日常生活护理方法，赶紧了解了解吧！

保证充足的睡眠

炎炎夏日，孕妇由于妊娠的需要，机体代谢率增大，容易疲劳，同时，炎热的气候使人们食欲下降，营养物质摄入减少，而夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢就容易出现紊乱，影响脑神经的活动，容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会明显影响孕妇的情绪，而不良情绪则是妊娠的大敌，不仅会加重妊娠反应，使孕妇食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，使其通过胎盘进入胎儿体内，使胎动频率增加。若这种过度活动贯穿整个妊娠期，使胎儿长期不安，就会影响胎儿的正常发育。孕妇不良情绪严重者，可致胎儿畸形，甚至流产。

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。孕妇良好的睡眠，来自于以下几个方面：

1.孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

2.睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。

3.在孕早期，由于子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势无特殊要求。妊娠5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺氧，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫。在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，所以，准妈妈宜采取左侧卧位，可保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。

4.孕妇如有下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时应将腿部适当垫高。

衣着宽松舒适

孕妇的服装款式要简洁宽松，易脱穿。孕妇衣着在舒适、简单、方便的前提下，可增加美感，使身心愉快。酷暑令孕妇难以忍受，应选用易清洗、吸湿性能好的服装和布料，最好是纯棉服装。

孕妇内衣要柔软，吸湿性强，不穿化纤衣物，因为化纤织物透气性差，影响皮肤散热，又容易引起皮肤瘙痒。

另外，孕妇不宜束胸，会影响呼吸，同时也压迫增大的乳房，影响乳腺发育，引起产后乳汁分泌不足。

需要注意的是，孕妇身体重心前倾，不宜穿高跟鞋。鞋袜要舒适，不要过紧，过紧影响血液循环，引起或加重下肢水肿。

孕妇装穿着时间固定，经济实惠的做法是，利用原有的旧衣服改制。当然，如果有条件的话，在孕妇服装专卖店为自己选择一件漂亮的孕妇服也非常必要。

讲究饮食卫生和营养平衡

夏天，孕妇饮食要注意卫生，否则易引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，面临早产可能，对孕妇和宝宝的健康都有影响。准妈妈要严把“病从口入”关。要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要多清洗几遍，或削皮后再吃。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的肉串等食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开，进食前要重新烧熟，不可直接食用。预防的关键是加强饮食卫生管理，防止食品污染。

夏季天气炎热，孕妇还要注意饮食平衡。早餐应该品种丰富，量充足;午餐应荤素兼备，膳食平衡;晚上尽量清淡，不可吃得太多。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬等都适合作为烹煮食物的原料。为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果及新鲜豆制品。牛奶、豆浆、自制蔬果汁等都是很不错的食品。

(1)远离“二手烟”，它可致宝宝口腔发育畸形;

(2)不使用劣质陶瓷盘、碗、杯等;

(3)不要到繁华的街道去散步;

(4)不要用有机溶剂去污和洗手;

(5)不要染发及烫发;

(6)不吃松花蛋、爆米花及工业废水、废物污染的鱼虾;

(7)不可在厨房过久停留;

(8)夜晚不要在灯光下睡觉;

(9)看18寸以上的电视机，应与电视机保持3-4米的距离;

(10)每次看电视时间不要超过1-2小时，屏幕发出的射线对宝宝有影响;

(11)不喝久沸的开水及热水瓶中存留24小时以上的水。

(12)居室地上不要铺地毯;

(13)操作电脑与显示屏相距100厘米，每次以半小时至1小时为宜，最好穿戴上电磁波防护衣;

(14)能用天然气或煤气就不要使用微波炉，即或使用，打开门时身体尽可能离得远一些;

(15)使用手机时最好改用免提听筒，千万不要让天线放在腹部;

(16)睡觉时宜使用全棉布包裹棉絮的被褥，不宜用化纤或混纺织物制品，避免刺激敏感的皮肤，引起瘙痒;

(17)每天起床后将被褥里面翻开，暴露于空气中，让被褥上的潮气及汗液蒸发出的多种废物挥散;

(18)注意清除水果和蔬菜上的农药，以免引起宝宝中毒。

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