5000米一年训练计划
2017-02-18 分类:百科
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建议你从以下几点着手训练:
1、每周一次间歇跑(800*7)。
这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量,从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米,等心率降低到120-130左右时,进行下一组冲刺。
2、每周一次10公里配速跑。
这会提高你的耐乳酸阈值,从而也会提高你的跑步成绩。
3、每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练,不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开,不要集中在一起进行训练。
4、每周再正常跑2-3次即可。
5、心肺能力的提高(跳绳)。这一条作为备选项。
心肺能力训练,对于长跑成绩的提高非常有用,跳绳也可是非常好的训练心肺能力的方法。每周2-3次,每次训练控制在30分钟内即可。
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