怎样才能练好胸肌

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我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟注哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后。

俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练基本动作1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般练六组，每组12。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉。

1直臂器械夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好坐于凳上，伸直双臂拳眼向前，小臂抵住挡臂板这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作交*双臂时坚持12秒钟，顶峰收缩以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其。

健身是长期循序渐进持之以恒的过程，只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌胸大肌是双侧胸部上方最大的肌肉，两侧对称，两侧分别了解肩部和胸骨外侧缘，锻炼胸大肌的办法有很多，例如俯卧撑，指卧撑，平卧推，可以减少。

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