Kara具荷拉炫耀纤细蚂蚁腰 针对腰部快速瘦
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Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉...
美体讯 Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成()的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉。小编为大家分享一套能在睡前做得瘦腰动作,让大家勤快起来消灭冬季赘肉。
Kara成员具荷拉近日在网上晒出自己的“蚂蚁腰”,让粉丝为之惊叹!如此盈盈一握的细腰是如何练成的呢?据具荷拉自己透露,除了有天生优势之外,她平时注意肌肉锻炼,即使吃多了也能消耗掉...
瘦腰腹小运动
在冬天要怎么样才能轻松又快速的瘦腰腹呢,而且还能不需要节食,因为冬天太容易产生肚子饿的感觉了,那么你可以尝试用睡前运动来瘦身,轻松消灭腹部脂肪,而且还能锻炼出超性感的腹肌马甲线哦,每周只需要做3-5次就好了,每次三分钟。
抬腿转转锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1:坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2:双腿顺时针方向画(整理)圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
脊椎滚滚仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1:坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
步骤2:气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
腰部弯弯伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
步骤1:跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
步骤2:手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。 扩展阅读:
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