男女养生秘诀：中医告诉你男人靠吃 女人靠睡的养生法
中医养生一直备受关注，其中男性和女性的养生方法也有所不同。传统中医认为，男性养生需重视饮食调理，通过科学搭配食物来调理身体，增强体质和养生效果。而女性养生则注重睡眠调理，良好的睡眠质量对于女性的身体健康至关重要，有助于调节内分泌，提升免疫力和延缓衰老。本文将为读者揭秘中医养生的秘诀，为男性和女性分别介绍适合自己的养生方法。通过了解中医养生的实用方法，读者能够更好地调整自己的生活方式，提升养生效果，从而更好地保持健康和活力。
养生方法虽有许多，但是对于男人与女人来说养生也是区别的。俗话说“男人养生靠吃，女人养生
靠睡”，强调的就是男女养生各有侧重点。那么，男人养生又该怎么吃？女人养生又该怎么睡呢？
专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，
因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳
气；
而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
睡眠篇
女性：睡眠“充电”，气血充盈
睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最
好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生
还讲究“以血为
用”，睡眠品质高，则会气血充盈。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会
出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠品质高、时间足，内分
泌水準会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，
这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午
觉，就是下午1
～3
点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;
晚上9
～11
点入睡，此时开始
“养阴”，这个时段入睡效果最好。
饮食篇
男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、
黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等
微量元素的补充。
男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另
一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充
剂。像葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。
补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，
可能导致体内合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(
尤其是铁元素)
、叶
酸和维生素B12
的食物，如豆製品、动物肝(
肾)
髒、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、
黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应
有讲究。
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的
原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来
说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当
归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8
小时左右。晚上连续睡眠不要少于6
小时，白天中午再
休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10
点到第二
天早上6
点。有些人从淩晨1
点睡到早上9
点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时
间，睡眠品质也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体
育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。
“蔬菜伟哥”韭菜
韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早洩
等有极好的
治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。
韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝蔔素与维生素C
，还有钙、磷、铁等矿物质。对
男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭
菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，
易过敏的人也不宜吃。
“菜中皇后”洋葱
罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素”。近代医学也发现，洋葱具有消炎抑
菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺
素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男人一日
三餐都离不开洋葱。
洋葱的吃法有很多，若想充分发挥
其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处
也尽显无疑。
女人睡眠自我调理法：
大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般
可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1
、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片麵包，效果是一样的。平日多食用一
些可以提高睡眠品质的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2
、规律作息
坚持有规律的作息时间，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失
眠
。
3
、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下
午三点后还睡觉。
4
、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠品质。晚上不要吃辛
辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
5
、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
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