孕妇保健操怎么做
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怀孕不仅仅只是女人一个人的事,男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的孕妇保健操怎么做?,希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。
孕妇保健操怎么做一:猫姿。这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。1、趴下,手与双膝分开。2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-重复次。
孕妇保健操怎么做二:吹蜡式运动。锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
孕妇保健操怎么做三:电梯式运动。练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。
孕妇保健操怎么做四:1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。4、早晨不要做操,沐浴后可以。5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
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