值得借鉴的养生十则：126岁太医传下来的经典

“126岁太医传下来的养生十则+值得借鉴！”是一本集合了古老医学智慧和现代养生理念的养生指南。这本书总结了来自126岁太医的宝贵经验，包括饮食调理、运动锻炼、心理调适等方面的养生十则。每一则都经过了千百年的实践验证，被认为是对人体健康十分有益的方法。这些养生十则不仅是宝贵的文化遗产，也是现代人们可以借鉴的宝贵财富。本书将传承古代养生智慧，为当代人提供了一份宝贵的养生指南，帮助人们更好地关爱自己的身体和健康。通过学习这本书，读者们可以了解到古代智慧和现代医学的结合，以及如何在现代社会中实践这些养生十则，从而过上更健康、快乐的生活。

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刘纯是中医历史上着名的“金元四大家”之一刘完素的九世孙，明朝太医，他历经60多年的实践，落实“治未病”的理论，总结出一套预防疾病的养生十大要诀。

他在《短命条辨》里说：“经曰,正气存内,邪不可干。夫正气衰者有三:过饱,气恼,不劳。故尔养生者以十条克之。”他健康高寿，享年126岁。

他的养生之道值得借鉴。

晨起胃气最弱，故尔饮凉水

以激胃气，此为养生第一。

就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。

现代研究发现，如果每晨起饮凉水在数月至半年之后就会逐渐出现阳虚的诸多病症，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。女性会出现痛经、月经延期、甚至闭经等。

所以，用现代养生的观点，清晨喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。

午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此为养生第二。

“肉汤不害人。而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，也可是鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，以及小菜。这样可以“避肉毒、裹肠毒”。

现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30％，而其余的70％在结肠内形成了粪便，这种肉类的粪便经过发酵，就会产生乳酸、吲哚、硫化氢等许多有害的化学产物，引发自体中毒，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。

同时吃饭不可多食，七分饱足矣。如果晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧；年轻人易做恶梦而损害大脑；老年人易发生猝死。

饭后小憩，以养精神，

此为养生第三。

午时（11～13点之间）小憩正是人体经气 “合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。

研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发病率，有利养阳。午睡以睡30分钟至1小时为宜。

小憩之后喝果汁，以滋血脉，

此为养生第四。

午睡之后要喝果汁，可以补充天然维生素“以滋血脉”。

最好是选新鲜的水果（亦可用新鲜的蔬菜）洗净后，自己用榨汁机榨汁饮用，既卫生，又安全。果汁要现榨现喝，不可保存。

申时，动而汗出，

喊叫为乐，此为养生第五。

每天下午大约4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

锻炼时以出微汗为宜，并要大声喊叫，这样才能使清气上升，浊气下降，达到强身健体的目的。

过午不食，去肥气而养胃气，

此为养生第六。

刘纯提倡“过午不食”，就是说不要吃晚饭，以“去肥气而养胃气”。

有人会说，不吃晚饭或少吃晚饭是不是会饿得慌？事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。

晚饭可因人而异，可喝一碗保元汤，或者喝一碗粥，或者吃点儿水果，总之，晚餐宜少不宜多，有利减肥和养生。

独睡而养精气。精气足而长寿。

此为养生第九。

刘纯提倡分床而睡，睡着后互不打扰，这样既符合卫生，又有利健康；夫妻生活要节制，一个月有一次房事就足矣。这一条也要因人而异。

对于老年人是否需要分床而睡，要看各自的身体状况，如有高血压、冠心病等老年病，同床而眠还有个照顾；至于性生活，也要根据年龄、身体状况而异，不可强调千篇一律，只有有利健康长寿才是硬道理。

人欲长生，肠欲常清，逢月圆而清肠，

泻污浊而去毒，此为养生第十。

刘纯养生特别重视大便的畅通，他说“人欲长生、肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，就是说要保持大便畅通以求肠中清，益养生。

现代研究发现，粪便长时间积于肠内会发酵，产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多种有毒物质和气体，促使静脉回流受阻，出现食欲减退、口苦口臭、恶心腹胀、烦躁易怒、头晕乏力、心悸失眠等证，引发痔疮、肛裂、脱肛等症，还可诱发高血压、心梗、脑中风和肠癌等疾病，严重危害人们的身体健康。因此，日常生活中要做到“肠中常清”。要养成定时排便的习惯，注重饮水，增强运动，并可自我按摩腹部，促进排便。

综上，刘纯的养生十大要诀还是值得借鉴的。现时社会每个人有每个人的生活习惯，不能强求一致，应当强调个性。当然古人的养生之道和现代科学养生之法相结合，都有益于预防疾病、健康长寿，都值得我们效仿。正如刘纯在《养正赋》中所说：“性命全凭胃气生，尚须清浊上下通，试看养正结交人，大小都是百岁翁。”

文章来源：中国中医药报（如有侵权请联系删除）

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