从孕期开始努力 让顺产更顺利

分娩对于产妇来说是一次精神、心理和体能的考验,更多的了解一些分娩的知识，也是十分有必要的，今天健康网育儿频道向大家分享从孕期开始努力 让顺产更顺利，精心挑选的分娩知识希望大家喜欢！

因为对顺产缺乏了解而有很多担心，这是一些准妈妈倾向选择剖宫产的主要原因。那么，这些担心是必要的吗？

阴道松弛介绍阴道位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会阴部阴道上部两侧有丰…[详细]病因|症状|治疗|预防搜索：阴道松弛

宫缩痛PK手术痛

顺产中的宫缩痛常常被一些妈妈形容为“忍无可忍”“痛不欲生”，给另一些即将分娩的准妈妈带来了心理上的恐惧和紧张，将其视为下地狱般的痛苦。不可否认，对初产妈妈来说，宫缩痛是相当剧烈的，可能是一生中绝无仅有的一次刻骨铭心的痛。

但是，对于疼痛的感受，每个人是不同的，有些人耐受性很好，并不觉得非常痛，有些人耐受性差一些，痛感会较强烈，即便如此，分娩过程中的疼痛也是可以忍受的。准妈妈还应该知道，人的心理作用在一定程度上左右着对痛觉的感受，心里越是紧张、纠结、挣扎，疼痛的感觉就越强烈、越无法忍受；如果坦然面对、放松心情，痛感则会减轻。另外，现在还有无痛分娩技术，能帮助妈妈减轻疼痛，如果仅仅是因为怕痛而选择剖宫产实在是不明智的。

剖宫产并不能避免疼痛的发生。虽然没有宫缩痛的过程，但手术后伤口的疼痛一点儿不比宫缩痛好受，而且持续时间要比顺产的宫缩痛长，喂奶时伤口的疼痛也会非常剧烈，甚至让妈妈无法坚持母乳喂养。剖宫产应该是在确实无法顺产的情况下不得不采取的措施，它对宝宝和妈妈的健康都会带来一些不利影响。准妈妈不要被夸大描述的顺产宫缩痛吓到，即使顺产条件非常好也非要选择剖宫产。

对于顺产的宫缩痛，准妈妈最好在孕期就做足相应的心理准备，了解顺产对宝宝和自身健康的好处，坚定顺产的信心。其实应该将分娩的疼痛看作是成为母亲的不可或缺的一步，必须通过克服分娩痛才能获准晋级。有了充分的心理准备，准妈妈就能体验到痛并快乐着的感觉，对顺产的接受度也会更好。

阴道松弛真真假假

分娩中，妈妈的阴道会由于宝宝的挤压而明显扩张，弹性也会暂时下降，让不少妈妈非常担心产后性生活的质量下降，因而宁愿做剖宫产。但是人体自身的修复功能是很奇妙的，产后3个月这种松弛现象就可得到恢复，并不会影响夫妻生活。不过，阴道弹性恢复的程度，个体差异会比较大。对于年轻且身体健康的初产妈妈，肌肉力量较强，宝宝的个头不大，产程较短，在产后较短的时间内阴道弹性就可恢复，恢复的程度也很好；而反之，恢复需要时间就比较长，恢复的程度可能也不太理想。即便如此，真正达到临床诊断阴道松弛标准的妈妈还是很少的。

产后通过适当锻炼，加强相应部位的肌肉力量，妈妈的阴道弹性可以恢复得很好：

收肛法

全身放松后，跟着深呼吸的节奏进行运动。深吸气时，收缩肛门周围的肌肉（就像忍大小便时肌肉收缩的感觉），然后屏住呼吸约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。

开关“水龙头”法

小便时，在排尿中突然停住，让尿液中断一会儿，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼可达到紧缩阴道的效果。

波浪状操练法

坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下持续10秒钟，然后由前到后逐渐放松。在这一过程中，可想象海水渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。

腰臀肌肉运动法

仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。

事实上，产后夫妻生活不和谐，不能完全归咎于妈妈阴道弹性下降，更大程度上是双方的心理出现了问题，比如妈妈产后将大部分注意力放在了照顾宝宝身上，对夫妻生活淡漠了，引起爸爸的抱怨；夫妻双方过度担心阴道松弛，对性生活没有信心。因此，夫妻双方要保持良好的沟通，及时交流各自的感受；爸爸不能做“甩手掌柜”，要积极参与到照顾宝宝的工作中，分担妈妈的压力；妈妈也要注意，不能因为有了宝宝就冷淡了爸爸。

尿失禁也可以改善

如果认为剖宫产就能完全避免尿失禁，那你就错了。从孕期开始，尿失禁就可能已经出现了。

由于孕期激素的影响和子宫体积增大压迫膀胱、尿道，尿失禁症状逐渐在一些准妈妈身上显现。在自然分娩过程中因为宝宝通过产道，使盆底韧带和肌肉过度拉伸，可损伤盆底软组织，导致尿道紧张度下降，尿道相对变短变宽，所以产后仍然有1/3左右的妈妈有尿失禁的现象。宝宝个头越大，产程越长，妈妈出现尿失禁的几率也越高。

虽然剖宫产妈妈发病率低于顺产妈妈，但是仍有可能在产后发生尿失禁，因此，为了不出现产后尿失禁而选择剖宫产不一定能达到目的。

其实，轻度的尿失禁可以通过产后锻炼盆底肌肉（方法与上述恢复阴道弹性的锻炼方法基本相同）得到纠正或改善，一些药物也能治疗尿失禁。如果是中重度尿失禁，妈妈不要认为只能忍着，只能求助于卫生巾、纸尿裤，应该积极治疗，手术可以治愈这种病，让你不再有尿失禁的尴尬。

从孕期开始努力，让顺产更顺利

分娩过程顺利是防范顺产“缺点”的最有效方式，为了达到这一目的，功夫应该从孕期就“操练”起来：

控制体重 准妈妈要注意营养均衡，尽管孕期不能亏待自己，要好好享受孕妇的待遇，可也不能在饮食方面过于放纵，否则自身或宝宝体重会超标甚至肥胖，给分娩造成困难。

适度锻炼 准妈妈适当锻炼不仅有利于控制体重，而且可以增加肌肉力量和韧带柔韧度，使分娩过程顺利、产后恢复快。

正规产检 准妈妈要按医生的安排，准时做产检，全面准确了解自身和宝宝的状况，以便及时发现和尽可能纠正不利于顺产的问题。

接受孕期培训 准妈妈可以在孕妇学校学到正确的孕育、分娩知识，做到心中有数，对孕期、产褥期、哺乳期有一个全面的了解，这样就能做到从容不迫，不给自己增加不必要的心理负担，使怀孕和分娩成为一件愉快的事。

准爸爸也要行动 首先是照顾好准妈妈的饮食起居；其次是多陪陪准妈妈，适当的时候还要充当一下“出气筒”，让准妈妈有个好心情；最最关键的是要帮助老婆坚定顺产的决心，做准妈妈最坚强的后盾。

想顺产的准妈妈要从孕期就开始准备哦，在孕期是可以增加顺产几率的。今天小编就要来介绍怀孕期间增加顺产几率的方法，准妈妈想不想知道呢？

影响顺产的3大因素

产力。产力是指孕妈将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量。包括子宫收缩力、腹肌及膈肌收缩力和肛提肌收缩力。产力越强，生产过程越顺利。

产道。产道是指胎儿娩出的通道，分为骨产道与软产道两部分。产道越宽，胎儿越容易出生。

胎儿。在分娩过程中，胎儿大小以及胎位都是决定分娩难易的重要因素之一。胎儿重量适中、胎位正常，自然能在很大程度上降低难产甚至避免难产的出现。

那么，在孕期，准妈妈要如何增加顺产几率呢？

孕期增加顺产几率的方法

孕期合理营养，控制体重

怀孕期间准妈妈都很重视饮食营养，如果不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，只能依靠手术了。

对顺产有信心

对于打算顺产的准妈妈来说，要提前做好心理准备，多阅读一些这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

另外，多结交一些通过自然分娩生下宝宝的经验妈妈。尽量多和能给你正面积极建议的朋友接近，如果你只是接受到关于自然分娩的负面消息，比如说对于阵痛的夸大描绘之类，你自然会产生畏惧感。但如果你能认真向经验妈妈学习经验，她们也许可以帮助你更好地树立自然分娩的信心，应对其中可能遭遇的种种不适。

定时做产前检查

定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响你的顺产计划。

坚持适当的锻炼

在怀孕期间，坚持进行适当的运动，可以帮助准妈妈更为顺利的分娩，而且适当运动不但有利于控制孕期体重，它可以缩短产程，降低难产几率。

常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以，准妈妈可以保持平时的运动习惯，只要注意不要选择激烈的项目就可以了。

饮食要科学

准妈妈不应暴饮暴食，否则容易造成体重过重或血糖过高，同时，胎儿也容易过大，分娩时无法顺利通过产道，只能依靠手术了。

想要顺产，在孕期不仅要适当锻炼补充营养，乐观的心态也是很重要的哦。