竞走正确方法12步

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竞走时上半身姿势

头部的姿势要抬头挺胸，眼睛看着前方 双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。

2、竞走时下半身姿势

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

3、竞走的步频

放松走：路程约不少于2公里散步频率投低50-70/分步态放松每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里步频较快约150步左右/分步态平衡向前，每周3至4次

4、竞走时间

最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

5、竞走呼吸方法

竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

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