高血压更要有规律锻炼
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相信每一个人都应该对高血压十分了解，随着人们对高血压的了解逐步加深，其危害程度现已让很多人感到了惊骇。今天为大家介绍下高血压更要有规律锻炼，希望对大家进一步了解高血压有帮助。
1高血压更要有规律锻炼
坚持有规律的体育锻炼有利于血压下降，提高心肺功能，减少精神压力，促进高血压病患者康复，缓解症状。
高血压患者应坚持进行有氧体育运动，每周至少锻炼3至5次，每次30分钟左右。如持续运动30分钟有困难，可分多
次进行，每次运动10至15分钟，每天累计达30分钟也可。患者可根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，选择合适的运动项目。可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、健身操、跳舞等，不宜选择过于剧烈的运动项目。
体育锻炼应因人而异，以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。运动强度应先弱后强，只要达到有效心率范围即可，使心跳不超过最大心率（最大心率＝220－年龄）的60％。对于年龄较大者，血压较高或有其他并发症者，应根据具体情况适当减少运动强度，尤其避免运动中发生意外。急性期或严重心脑血管疾病患者，应暂时停止体育锻炼。
2规律锻炼是护心良方
美国凯斯西储大学的研究小组将248名心脏病患者纳入此次研究，先通过完成为期12周的心脏康复计划帮助他们掌握正确的锻炼方法，然后为每位患者佩戴一个心脏监测器，对他们进行跟踪研究。一年后，调查人员发现，只有37%的患者能坚持每周3次以上的锻炼。研究者还发现，与男性患者相比，女性患者更难坚持锻炼计划。对此，该研究领导者，凯斯西储大学医学院护理学助教玛丽·多兰斯基在新闻发布会上分析道：“很多妇女遵从传统习惯，把照顾家庭摆在了健康需求之前。”这可能是她们无法坚持康复计划的一个原因。
“对于心脏病患者的康复指导，目前的指南建议每周进行5次。” 多兰斯基介绍。然而随着时间的推移，能够坚持锻炼的患者越来越少。要能让患者真正意识到锻炼身体对他们的重要性，并使之培养成一种终生习惯。实际上，在我国类似的情况也普遍存在，很多心脏病患者都不敢动，临床医生形象地将这类人称为“心性致残”。其实，越不动，他们的身体状况越差，不仅会导致血液循环受阻，还会因血液淤滞，造成静脉、动脉血栓，严重者可能导致肺栓塞。尤其是对伴发糖尿病的患者来说，长期不运动，其体内脂肪比例会逐渐升高，对胰岛素的敏感性会进一步降低。
冠心病患者锻炼以提高机体耐力，促进循环、加强代谢为主要目的，根据个人情况，可选择走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑自行车等有氧运动，最重要的就是“贵在坚持”。在坚持适量身体锻炼的同时，冠心病患者还应在医生的指导下合理用药。另外，要特别强调的是，冠心病患者还要警惕可能伴发心律失常。心律失常既是一个独立的疾病，也是心脑血管疾病加重的重要因素。心脏跳动太快或太慢，或节律异常时，不但无法保证脏器正常的血供，还会因血管痉挛增加血栓的风险，从而引发心脑血管事件。如果在安静状态下，心率超过100次/分，属于快速型心律失常，如果少于60次/分，则属于缓慢型心律失常。前者包括早搏、各种心动过速及颤动、扑动等，后者包括病态窦房结综合征及各种房室与室内传导阻滞。缓慢型心律失常患者如有心悸、胸闷、怕冷、腰膝酸软、气短乏力或头晕、舌质暗淡，或有淤斑、淤点，辨证属于心肾阳虚、寒凝血脉的，可在医生的指导下服用参仙升脉口服液。由红参、补骨脂、丹参等八味中药组成的参仙升脉口服液具有温补心肾、活血化淤的功效，是我国第一个治疗缓慢性心律失常的专利中成药。
最后提醒，有些冠心病患者，伴发心律失常时并没有明显感觉，仅有心电图改变。因此，建议心脑血管疾病的高风险人群，即使只出现心慌、气急、感觉强有力的一次心跳后出现间歇、突然心跳加快而后又突然终止，且心前区有不适感等轻度心律失常表现，也要及时去正规医院就诊。
3老年妇女规律锻炼可预防骨折
据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对163名有骨质疏松症状的70岁至73岁的芬兰女性进行了长达7年的跟踪研究。其中，87人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。
研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。
据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。
研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。
4锻炼不规律加重血脂异常
有调查表明，我国青壮年人群中近半数血脂异常。
专家认为，现代职场人士不健康的生活方式是导致血脂异常的关键，而要想调节血脂，除了注意调节饮食外，运动是必不可少的，增强运动有助于调节血脂。运动在防治血脂异常的同时，还可增强心肺功能、延缓衰老，对其他疾病如骨质疏松和高血压等，也有一定的防治作用。但是，运动的强度和频率都要把握好才能起效。
专家提醒，运动强度过小，就收不到锻炼效果。但也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。
可以选择快走、慢跑等运动方式。在运动频率上，建议每周锻炼五天，每次锻炼半小时到一小时。锻炼前，先做五分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，使各关节得到舒展。锻炼后再做五分钟的放松活动，保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。通过运动调节血脂，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。
5有规律锻炼预防老人骨折
芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。
据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对163名有骨质疏松症状的70岁至73岁的芬兰女性进行了长达7年的跟踪研究。其中，87人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。
研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。
据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。
研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。
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