麒麟健身武术：简化24式养生太极拳简说
“麒麟健身武术---简化24式养生太极拳简说”是一套结合传统太极拳和现代养生理念的健身武术课程。本课程以24式太极拳为基础，通过简化拳法，注重养生功能，结合现代人的生活习惯和健身需求，打造出一套适合现代人的健身武术。课程内容包括太极拳的基本理论、24式拳法练习、养生功效介绍等内容，同时结合各种养生原理和保健方法，使学员在练习太极拳的同时，获得身体健康和养生的效果。无论是想要强身健体，还是寻求身心健康的人群，都能从中受益。欢迎对健身和武术感兴趣的朋友们加入我们，一起学习传统太极拳，并享受健康养生的乐趣。
太极拳对身体各部位姿势的要求
一、运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动。动作的变化和协调是由中枢神经系统统一指挥的。太极拳还包含了“以心行气”“以气运身”的畅通经络的锻炼方法，通过源动腰脊，缠绕圆转的螺旋式运动，达于手足尖端，全身内外各部位的协调动作极为细致，成为内外统一性、整体性的运动方法，因此，锻炼内容极为丰富。
二、为了初学者的便于记忆，便于检查，将各部位的姿势的要求归纳为下列十二项：
1、心静体松；2、中正安舒3、虚颔顶劲4、气沉丹田
5、含胸拔背6、沉肩坠肘7、坐腕舒掌8、松腰敛臀
9、尾闾中正10、屈膝松胯11、步分虚实12、上下一线
三、初学时应注意各部位姿势的正确，不要单纯追求进度，把基础筑的坚固，有利于逐步提高。太极拳“柔中寓刚”的特点，适应于太极拳从“松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”的锻炼步骤。各部位姿势经过不断的检查和纠正，在整体动作中形成了动力定型，并符合内动带外形的要求之后，外之所形，莫非内之所发，能够“明规矩而守规矩”，才能逐渐做到“脱规矩而和规矩”，达到所谓“自动化”境界。太极拳顾名思义，是包含阴阳对立面的统一体。阴阳指的是：开合、虚实、呼吸顺逆、刚柔、快慢、曲直、化打、粘走等等，都是由内及外，以外引内的。型于根，走于腰，顺于肩，达于手。
太极拳动作名称
一、起势
二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬腿
十四、双峰贯耳
十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二一、转身搬拦捶
二二、如封似闭
二三、十字手
二四、收势
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