凯格尔呼吸正确方法

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1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。

凯格尔呼吸正确方法

步骤一 体位

初次训练取平卧位，双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。

步骤二 训练方法

吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，反复练习直至掌握。

特别提示：

建议逐渐延长每次收缩时间，以及训练时间。

凯格尔呼吸正确方法

呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌，可以吸气五秒，然后再缓慢呼气。要保持匀速呼吸。

在进行凯格尔运动训练的过程中，要注意不要憋气，吸气和呼吸都要尽量保持匀速。

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