专业待产比不上适量运动

孕育宝宝可是一件大工程，备孕知识的了解当然必不可少。接下来小编向大家分享专业待产比不上适量运动小教程，感兴趣的朋友赶紧get起来吧！

推荐阅读：家长们莫做孩子的“驯兽师”

心血管锻炼

1、散步

这是对孕妇最好的心血管练习之一，散步能在布震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的。它还能让你多多走出屋子接触外界，但这只能在怀孕前九个月进行。

2、慢跑/跑步

慢跑是最快捷和最有效的锻炼心脏和身体的运动。另外，你还可以为自己度身订造，一天15分钟的慢跑量是你可以负担的，如果有时间的话你还可以增加到30分钟每天。

3、游泳

医疗保健提供商和健身专家标榜游泳为孕妇最佳和最安全的运动。因为它启动了两个大肌肉群（胳膊和腿），锻炼你的心脏，又不会对你的韧带和关节造成伤害，还能调节你的身体和水分平衡。

推荐阅读：警惕！睡姿不当可引起不孕

灵活性和力量锻炼

1、瑜珈和伸展操

好消息：瑜珈和伸展操可以帮助维持肌肉张力，并在对你的关节没有任何影响的前提下保持灵活形。但你可能要在步行的同时练习瑜珈养生法并做热身运动。

2、重量训练

如果重量训练已经是你的例行练习，那么你没有任何理由停止，但你必须尽量避免使用重物，并保持一定的姿势。如果你采取了必要的防范措施，并有良好的技术，重量训练是一个很好的锻炼肌肉和肺活量方式。

3、舞蹈

当以你最喜爱的曲调在舒适的客厅里跳舞，你会感觉自己心脏有规律的跳动，但不要选择那些需要你剧烈跳跃的舞蹈。如果你坚持到一定程度，你会跟音乐融为一体，保持健康，并结识到更多朋友。

4、低冲击有氧操

有氧健身操中进行到一定阶段的时候有一个好处是你的身体到了一定时段就会提醒你应该运动了。两外，当你练习孕妇有氧操到一定程度，你能感受到别人呢跟你一样的热情。而且可以很放心的是，这些为孕妇度身定做的有氧操里每个动作对你和宝宝都是安全的。

推荐阅读：新生儿天生的五大本领

5、孕妇操：

这对于孕妇来说是一种保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且要每天都坚持做。

6、广播体操：

广播操对于孕期的孕妇来说是较适宜的锻炼方法。但怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗时就可以停止了。

孕妇不适合潜水、骑马

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习

呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

孕妇可多做肌肉锻炼

此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

6个小动作易致健康灾难

你有下面这些小动作吗？有没有想过它们也会给你带来健康危机，所以，以后要杜绝这些小动作，多关注自己的身心健康。

孕期要特别呵护的四大部位

怀孕是一个生理变化非常大的过程，不管是内在还是外在的都会发生许多变化。如果你能正确认识身体这些部位可能发生的变化，并且在日常生活中加倍呵护，那么，你就能当一个既美丽又健康的孕妈。

孕后期如何远离痔疮？

排便不顺畅，致使人体垃圾滞留在肠管内，时间长了体内代谢物中的水分被蒸发掉，就更难以排出体外，同时还会散播出一些毒素，原本应该排泄的代谢产物又被人体吸收，因而会导致中毒。这对孕妇和胎儿都会造成不小的危害。