不同的肥胖类型的不同减肥方法

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今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的不同的肥胖类型的不同减肥方法，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，减肥瘦身频道的小编最苦逼了。减肥也需要分类型然后才好对症下药，大家都知道肥胖并大致可分为三种类型，肌肉型、水肿型、脂肪型，不同的肥胖类型要用不同的减肥方法。

减肥也需要分类型然后才好对症下药，大家都知道肥胖并大致可分为三种类型，肌肉型、水肿型、脂肪型，不同的肥胖类型要用不同的减肥方法。下面就来教你如何减肥才能对症下药，让你减肥更有效率，更具针对性。

A 肌肉型

减肥药排行榜2010认为的特点：肌肉型重灾区大多集中在腿部。很多MM长期穿高跟鞋，容易令小腿粗壮。而在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉发达。

瘦身策略：先消肌再烧脂

1、先用有氧运动消肌肉。可多做慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。针对肌肉发达的局部如小腿，作小重量、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉。

2、谨慎选择无氧运动。天气冷会更多的留在室内做器械运动，那就尽量挑一些轻量的运动来做。有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松!

3、适当减少高蛋白质食物摄入。蛋白质会促进肌肉生长，所以餐单中要适当减少高蛋白质的食品分量。

B 水肿型

最有效的减肥药认为的特点：水肿型肥胖最常见，通常体重容易减，速度快，但反弹得也快。此类人爱吃辛辣、浓味的食物，看上去比较臃肿。从发育开始，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。有的美女早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少。

瘦身策略：少盐少钠多排水

1、远离高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化：如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料，如电解水等。建议钠每日摄取量：2至4克。天气冷了，很多人喜欢打火锅，当中的酱料要留意尽量少用，还有很多人会喜欢吃腊味饭，也容易导致水肿;

2、多吃排水食物。如：番茄、海带、紫菜、冬瓜、红豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如想在短时间内改善手脚水肿状况，可多饮冬菇水，多吃菇类食物等，或咖啡，因这类食物可为身体排出多余水分。

3、久站或久坐要定时活动一下。因为长时间固定不动的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以应半小时走动一下，促进循环。

C 脂肪型

减肥药排行榜认为的特点：脂肪型肥胖的人，怕热，易累，爱吃高脂肪、高糖分的食物。稍微运动就感觉累和容易出汗。用手轻轻捏自己的肉，软软的，且很容易捏出肥膏形状。

瘦身策略：三餐不可少

1、三餐不可少，远离高热量食物。不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升!但餐单中应尽量选择一些低脂食物。不吃煎炸食物与动物皮，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2、放慢进餐速度、多喝水。大脑要20分钟才接收到饱的讯息，所以吃得快，你便不知不觉吃多了;水有天然抑制食欲的作用，在减肥时觉得饿，不妨先喝点水，再做一下其他的事情，分散一下你饥饿感的注意力。

3、适量有氧运动。有氧运动可以帮你消耗多余的卡路里之余，还可以提高你的新陈代谢率。

当您了解了肌肉型、水肿型、脂肪型三种不同肥胖者就能比较好的对症下药使用切当的减肥方法。

延伸阅读：

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由网提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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