深秋养生：关注这些注意事项

深秋是一个气候多变的季节，养生保健尤为重要。在深秋时节，我们应该及时调整饮食结构，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果、坚果和鱼类。此外，也要适当增加运动量，保持身体的免疫力和体内循环系统的良好状态。同时，要避免过度劳累和长时间处于干燥环境中，以免影响身体的健康。注意保暖，预防感冒和感染，保持充足的睡眠也是非常重要的。总之，深秋养生需要综合考虑饮食、运动、保暖和休息等方面，以保持身体的健康状态。

“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露时节后，气候渐渐寒冷，气温逐日下降，大家在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物，可预防“秋燥”伤人。

今天分享一些深秋养生注意事项。

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，饮食上，要适当多吃一些滋阴润燥的食物。各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食物都是不错的选择。

注意各种麻辣辛香的食物就应该避免过多的食用了。

喜欢汤羹类食物的话，可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与其它食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。

简单一点的可以直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等随意搭配炖成汤羹也是非常好的养阴润肺食物。

谨慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会和出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节后，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。如果不清楚自己的情况，可上蓝卡网app（扫文末二维码）咨询。

穿着别露脚

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。专家提醒说，脚部距离心脏最远，脂肪层薄弱，保温性差。一旦受凉，很容易引起毛细血管收缩，进而导致人体抵抗力下降，引起感冒。建议大家穿保暖性能好的鞋袜，不要再穿露脚面的鞋子，也最好别露脚踝。睡前用热水（不超过42℃）泡泡脚，不仅能让人觉得全身暖洋洋的，还有助于睡眠。露脚踝容易引起寒气入侵，导致关节疼痛，甚至风湿病；感冒也特别容易找上门；脚踝裸露在外，势必会引起宫寒，从而导致痛经加重，对身体造成危害。尤其是年轻的小姐妹们，别再露脚踝了。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。温馨提示：熬夜让人会变丑变胖哦~

因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露后起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

情绪莫焦虑

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。

可以吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物；也可通过下棋读报、听音乐养花草等休闲活动转移注意力；午饭后还可以到户外走走，晒晒太阳；还可以通过唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等等来有效的宣泄积郁之情，让人变的乐观而豁达，开开心心度深秋。

运动别过度

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。寒露后，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。

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