海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活 教你如何廋腰
要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。廋腰其实并不难,今天小编向大家分享海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活 教你如何廋腰,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。
海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解,近日,在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾,一群调皮的海豚成为不速之客,劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛,它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头,变身为世界冲浪“传奇人物”。
美体讯 海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解,近日,在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾,一群调皮的海豚成为不速之客,劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛,它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头,变身为世界冲浪“传奇人物”。
腰感觉僵硬一般有以下原因,第一,不够放松,跨部的转动是要通过肌肉的收放来完成的,如果一直处于收缩状态,肯定会感觉僵硬;第二,长时间不做运动,不能够很好的控制自己身体的肌肉。
海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解,近日,在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾,一群调皮的海豚成(整理)为不速之客,劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛,它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头,变身为世界冲浪“传奇人物”。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
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三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
海豚闯冲浪比赛腰部柔韧灵活。据了解,近日,在国际职业冲浪协会巡回赛的最后一站—南非杰弗里湾,一群调皮的海豚成为不速之客,劈波斩浪现身世界顶级冲浪比赛,它们在现场因为腰部非常柔韧灵活而出尽了风头,变身为世界冲浪“传奇人物”。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动(整理),动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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