适合男性冬季进补的饮食方案

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古人有言：善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。善于养生的人，才是真正会生活的人。下面小编给大家分享适合男性冬季进补的饮食方案，过上优质生活，从改变生活习惯开始！

大家知道，冬季是养生进补的好时节。男人作为社会的主力军，整日忙于工作，为事业奋力的打拼，可谓十分辛苦，压力巨大。那么，在冬季，男性应该如何进补呢?同样，男性的养生也离不开对症，不能胡乱进行食补，否则，很容易补出肥胖来。下面我们就来看看不同体质的男人的食补方案。

高血压高血脂

随着现代社会生活节奏的改变，以及饮食结构的改变，让很多男人在三十岁左右，就出现了高血脂、高血糖、高血压的症状，健()康问题频频出现。但是为了工作，他们又不得不面对频繁的应酬，不得不面对大鱼大肉，觥筹交错的场景。为此，身体面临严重的危机。因此，在冬季的闲暇时候，应该改变一下饮食结构，多吃一些清淡的食物，降压、降脂的食物。

进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。

肾虚

根据我国传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状。

进补方案：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。另外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

补肾仍然是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

冬季人们的胃口大增，尤其是有盐有味的火锅、羊肉汤锅、卤肉等，吃多了很容易上火，不吃又控制不住。尤其是在很冷的情况下，总是想饱餐一顿。但是，心火太重也对健康的损害很大，很多人为了去火，吃了很多药物。其实，去火也是可以进行食疗的，下面就为大家推荐几种冬季去火的食疗方法。

其实，生活中，大家也许知道一些去火的食疗方法，比如：绿豆粥、莲子汤、梨子水等，都有去火的功效，但是，它们的功效还是有很大的区别的，不同身体部位的上火，应该用不同的方法，有的是胃火，有的则是肾火、肺火等，不同部位的上火应该采用不同的食疗方法，否则就很难起到去火的作用。

1、喝绿豆粥去胃火

表现症状：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

食疗法：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。

2、吃猪肝可去肺火

表现症状(整理)：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

食疗法：猪肝1付，菊花30克(用纱布包好)，共煮至肝熟，吃肝喝汤。

3、吃猪腰去肾火

表现症状：头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。

食疗法：猪腰2只，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂锅内煮至猪腰子熟，吃猪腰子喝汤。

4、喝莲子汤去心火

表现症状：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。

食疗法：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。

5、喝梨水去肝火

表现症状：头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。

食疗法：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。

温馨提示：上面已经为大家详细介绍了几款适用于冬季去火的食疗方法，大家一定要灵活运用，不能什么火都用同一种方法，这样不但不能达到对症的目的，反而会因为大量的去火而伤害了身体的器官，造成疾病上身。因此，去火也是要讲究科学的。

脾虚

对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含()淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。

进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。

肠胃不好

冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。

进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。

肝不好

肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用。

进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白(每日高于正常60g)，适量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。

温馨提示：以上已经详细的介绍了有关适合男性冬季进补的食疗方案，男性在外工作不容易，家人一定要给予理解和支持，尤其是主妇们在烹饪食物的时候，一定要多为男性考虑，既不能大鱼大肉的让男性发胖，又不能让男性缺乏营养，因此，主妇要多动脑筋思考。