夏季养生注重健脾 要多吃苦 睡好子午觉

夏季养生注重健脾+要多吃苦+睡好子午觉 夏季是阳气旺盛的季节，同时也是养生的关键时期。注重健脾是夏季养生的重要方面，可以通过饮食调理和适度运动来增强消化功能，提高机体的抵抗力。此外，食用苦味食物也是夏季养生的关键，苦味食物可以清热解毒，促进消化，强健脾胃，有助于人体保持清凉。另外，睡好子午觉也是夏季养生的重要环节，午休能够帮助调整身体状态，补充精力，增强免疫力，提高抵抗疾病的能力。因此，夏季养生除了注重饮食和营养外，还要注重生活作息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，才能更好地适应夏季的环境，保持健康。

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，此时养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。省中医院珠海医院医生表示，夏至过后养生宜睡“子午觉”、多吃“苦”，此外炎炎夏日还是治疗一些冬病的好时机。

夏季要睡好“子午觉”

俗话说“不过夏至不热”，从今天起，我市真正进入了炎炎夏日。夏天阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁。省中医院珠海医院传统疗法室主任医师刘媛媛介绍，夏季要注意养“心”，保持心境平静，心情愉悦。起居上宜睡好“子午觉”，即最迟晚上11时前进入梦乡，中午要适当小憩。

此外，虽然夏季天气炎热，但也要适度进行体育锻炼。可选择早晨或傍晚天气较凉爽时，在海边、公园等空气清新的地方，进行散步、慢跑、太极拳、游泳等出汗少的运动。

一些疾病适宜“冬病夏治”

刘媛媛介绍，夏至后很快进入“伏天”，这个时节一些在冬季常发以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等，反而减少发作或不发作，故此时施行“冬病夏治”疗效显著。采用穴位敷贴、督灸等温补阳气的中医外治疗法，不失时机地补益阳气，提高人体的免疫力，以预防其在冬季复发或减轻发作症状及次数。

夏天可多吃“苦”

在饮食上，刘媛媛建议减酸增苦。她说，夏季肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食应注重调理脾胃，益肝补肾。夏至前后可多饮绿豆汤、吃些莴笋、苦瓜等苦味蔬菜，另外还要多食新鲜蔬菜和水果。（记者张泊宁）

两款膳食配方

夏季养生还可结合膳食调节，以下是两款口味及功效均佳的膳食配方：

1、荸荠竹蔗茅根饮

材料： 荸荠250克 竹蔗50克 新鲜白茅根100克

做法：上三味洗净，将荸荠打碎，加适量水煮汤代茶饮。

功效：有清热消暑生津功效。

2、白术茯苓鲫鱼汤

材料：鲫鱼250克 白术15克 茯苓25克 豆腐1块 姜葱、蒜等调味品适量

做法：鲫鱼去脏洗净与药材加水适量同煮，鱼熟时放入豆腐，煮熟，加入调味品，稍煮即可。

功效：有健脾和胃、消暑生津的功效。