夏季养生秘诀：健脾需苦 午睡有益

夏季养生注重健脾+要多吃苦+睡好子午觉 夏季养生是一项重要的健康关注点，而注重健脾是其中的关键。在炎炎夏日，多食苦味食物有助于健脾利湿，促进消化，提高免疫力。因此，苦味食物如苦瓜、苦菊、黄苦丁等成为了夏日养生的理想选择。此外，良好的睡眠质量也是夏季养生的重要组成部分，午睡能够预防中暑和疲劳，有助于身体的恢复和调整。总之，夏季养生的关键在于改变饮食结构、增加苦味食物摄入、保持良好的睡眠习惯，这将有助于适应夏季高温的环境，增强身体的抵抗力和健康水平。

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，此时养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。省中医院珠海医院医生表示，夏至过后养生宜睡“子午觉”、多吃“苦”，此外炎炎夏日还是治疗一些冬病的好时机。

夏季要睡好“子午觉”

俗话说“不过夏至不热”，从今天起，我市真正进入了炎炎夏日。夏天阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁。省中医院珠海医院传统疗法室主任医师刘媛媛介绍，夏季要注意养“心”，保持心境平静，心情愉悦。起居上宜睡好“子午觉”，即最迟晚上11时前进入梦乡，中午要适当小憩。

此外，虽然夏季天气炎热，但也要适度进行体育锻炼。可选择早晨或傍晚天气较凉爽时，在海边、公园等空气清新的地方，进行散步、慢跑、太极拳、游泳等出汗少的运动。

一些疾病适宜“冬病夏治”

刘媛媛介绍，夏至后很快进入“伏天”，这个时节一些在冬季常发以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等，反而减少发作或不发作，故此时施行“冬病夏治”疗效显著。采用穴位敷贴、督灸等温补阳气的中医外治疗法，不失时机地补益阳气，提高人体的免疫力，以预防其在冬季复发或减轻发作症状及次数。

夏天可多吃“苦”

在饮食上，刘媛媛建议减酸增苦。她说，夏季肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食应注重调理脾胃，益肝补肾。夏至前后可多饮绿豆汤、吃些莴笋、苦瓜等苦味蔬菜，另外还要多食新鲜蔬菜和水果。（记者张泊宁）

两款膳食配方

夏季养生还可结合膳食调节，以下是两款口味及功效均佳的膳食配方：

1、荸荠竹蔗茅根饮

材料： 荸荠250克 竹蔗50克 新鲜白茅根100克

做法：上三味洗净，将荸荠打碎，加适量水煮汤代茶饮。

功效：有清热消暑生津功效。

2、白术茯苓鲫鱼汤

材料：鲫鱼250克 白术15克 茯苓25克 豆腐1块 姜葱、蒜等调味品适量

做法：鲫鱼去脏洗净与药材加水适量同煮，鱼熟时放入豆腐，煮熟，加入调味品，稍煮即可。

功效：有健脾和胃、消暑生津的功效。