体前屈带来的好处：从好奇关注到喜欢 爱上养生运动。

在一个偶然的机会，我尝试了一次体前屈运动，从一开始的好奇到后来的喜欢，我慢慢沉浸在了养生运动的世界里。每天早晨，我都会做一些简单的体前屈动作，感受着身体的拉伸和放松，让我的身体和心灵都得到了治愈和愈合。随着时间的推移，我发现自己越来越喜欢这种充满能量和活力的运动方式，不仅提升了我的身体素质，也让我更加健康和快乐。养生运动不仅成为了我的日常习惯，更是让我慢慢爱上了这个运动的过程，让我更加关注自己的健康和生活方式。

引言：

弯弯腰都能健身养生吗？是的，但是弯腰里边也有好多问题，别看动作简单，其貌不扬，焱霖从好奇关注人家练习，到自己尝试，经过了半年多的时间，直到后来睡觉前都想做一下再上床，每天都要练练，基本没有忘记的时候，做完了舒服啊，半年后的效果更是明显，感觉自己年轻了一把，感觉自己原来残疾了一次，运动能力的老退原来还有办法找回，对将近50来岁的焱霖来说，确实感到有点意外，也确实触动了内心。

这个动作很容易叫人喜欢，容易坚持，动作简单，方便，运动过程改善脑部供血、供养，能叫人马上感受到舒服。其功效是：挤压腹部按摩腹内器官，改善消耗系统功能，消除食欲不振；拉伸双腿，对双腿有强健作用；放松大脑，有助于减轻压力和紧张情绪。

站立体前屈

站立体前屈：这个动作类似于站立弯腰的动作，但是不是弯腰是从髋关节开始向前折叠身体，坐骨指向天空的方向。髋关节：是由髋臼和股骨头构成的，股骨头圆形，髋臼正好是给股骨头配置的槽，类似于精密的轴承。其形态结构特点决定了该关节能够在各个平面产生运动，它的灵活性和我们的肩关节差不多，略次于肩关节，但是我们平时运动练不够给髋关节的好多机能没有充分发挥的用出来。关节的运动形式：屈和伸，使关节角度减小的运动是屈，使关节角度增大的运动是伸。内收和外展，肢体[四肢]向躯干靠拢的运动是内收，肢体远离躯干的运动是外展。旋动，四肢绕本身的纵轴而进行的运动称为旋动。肢体由前面转向内侧的运动称内旋，肢体由前面转向外侧的面叫外旋。

运动中拉伸大腿后侧肌群

站立体前屈，可以缩小化理解就是髋关节的前屈动作，带动上半身折叠，当然上半身前倾是不是很容易的事情，地球引力，我们平衡能力不好随时都可以倾倒是不是，所以只要髋关节前屈能够顺利到位的完成，上半身前倾就不是问题。

通过对髋关节的基本构成和运动形式，我们可以了解，髋关节本身具有的机能应该是很灵活的，我们通过看舞蹈、体操等表演也能感触到，但是我们由于日常对髋关节的运动关照不够，大多作用于髋关节的肌肉都侧重于了身体的稳定性，对于其本身关节具有的灵活性被我们给忽略了。

髋关节，主要屈髋肌，髂腰肌

主要的屈髋肌我们肢体的运动主要的源动力是来自于肌肉，通过大脑意识的指令，肌肉的收缩带动了骨骼运动，这是我们生理的常识，不是骨骼动，也不是大腿动，还不是腰动，准确说是在屈髋运动中是屈髋肌在收缩。在屈髋运动中起主要作用的屈髋肌肉就是髂腰肌：包括髂肌和腰大肌、缝匠肌、阔筋膜张肌，当然还有其它的辅助肌肉，比如：骨直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌等。

这些肌肉多呈纺锤状，中间的肌腹部分肯定跨越了髋关节，两端的肌腱固定在了其它的骨骼位置，有的还跨了多个关节比如缝匠肌和阔筋膜张肌就跨越了膝关节。

自媒体定会带动养生健身

自己的经历

焱霖开始练习体前屈是看小视频，有的老师天天练习这个动作，我就感到纳闷，这么个烂动作有什么好玩的，所以我就开始关注。

随着关注的好奇心萌动，自己也有了想试试的想法，开始也不懂啊，没见到过老师的具体讲解，所以就模仿，说实在的也没拿它当回事儿，模仿体验一下呗，结果别说用头去触碰膝盖，我的手都够不到地面，‘腰太硬了，弯不下去’自己心里想，可是继续坚持，一会儿就下沉了，渐渐手能触到地面了，之后起来，感觉有点儿精神清爽。

就这样，有时间了就‘弯弯腰’，想着通过努力用头去触碰膝盖，接近老师的样子，毕竟还能有提神的效果吗。

焱霖练习体前屈

大约有3——4月的样子，偶然的机会遇到了老师讲解，说这个动作不是弯腰，要从腹股沟处折叠，要给髋关节转动起来，前期锻炼不必过去强调大小腿绷直、去用头找小腿。我的天啊，原来这样啊。

从那儿以后，说实在锻炼就有了很大进步，练得也勤快了。懂原理，知晓门道，真的很重要啊。

再经过了2个来月吧，有时间了就想做这个动作，睡觉上床前还要做几分钟，突然的一天就发现，上床比原来利索了，蹲厕所也得劲儿了，原来登高要借助小板凳居然可以一步迈上去了。

实战锻炼体验过后感叹：原来真的残疾了，真的好感谢那些专业研究运动养生的老师们！

不同的锻炼方式拉伸部位有变化

锻炼方法

虽说动作简单，初始也得有个小热身，激活髂腰肌，灵活髋关节，多做下向前推胯的动作和胯的四点旋转。双脚站立与肩同宽，也可以稍大一点，后期锻炼的时候也采取大跨步的方式，但是两脚要踩实地面，脚尖、脚掌、脚后跟都要负重。深深吸气，呼气时，从髋关节处开始向前弯曲身体，尽量让胸部和腹部贴在双腿上，头放在双膝之间，双手抱住小腿肚。保持姿势，调整呼吸，双手触地，身体慢慢向上抬起，抬头。注意点：初期锻炼，先努力将腹部贴在大腿上，胸、头无法靠近双腿慢慢练习，不必着急，需要对上身有个拉伸过程；随着锻炼深入，双膝尽量伸直，拉伸大小腿后侧，达到最大化的锻炼效果。

养生健身需要思考，适合不能模仿

体前屈练习要点与思考

从腹股沟处启动运动之前最好有热身，最简单的动作：加大伸髋或是双手辅助向前推髋都行，拉伸髂腰肌。开始关节过紧，屈髋角度下不来，要慢慢循序渐渐，千万不能用掘腰来实现手触地，腰椎和腰后部的肌肉没有那么强悍，禁不住那么折腾。此动作拉伸作用明显，拉伸了下肢后面的肌肉，别忘记了，前面肌肉也要有所兼顾，记得当时焱霖锻炼的这些还不懂。这个动作锻炼过程中主要是以静态拉伸为主了，这样不是很好，要有一定量的动态拉伸参与到此运动中来，前屈过程中可以上下运动一下，需要尝试多种体态的玩法参与其中。

随身体老化保持身体自如的状态很难得

总结

小动作大能量，走心的健身是不是也不简单。‘大众健身、全民健身’，健身毕竟是我们生活的一部分，站立在养生起点上的健身，焱霖觉得更有意义，今天比昨天我们身体更强壮一点，最低也不能日渐萎缩是不是；拥有高质量的生活，健康是保障，而且是身体优质的健康：柔韧性、灵活性、反应能力、力量等等愿我们能长久保持，不求长生不老，但愿每天自在，是焱霖的生活愿望。

再见，天天见

好了焱霖就和大家分享到这里，感谢您的阅读，多提宝贵意见，讲述不到的地方也欢迎老师们多多批评指正。

一位农家大叔——焱霖欢迎您常来坐坐。