抑郁症的反复发作及预防措施

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如果你曾经经历过抑郁症的反复复发，你知道这是一个非常困扰人的问题。面对抑郁症反复复发，首先要及时就医并接受专业治疗，这包括心理咨询和药物治疗。除此之外，建立健康的生活方式也非常重要，包括规律作息、均衡饮

抑郁症反复复发怎么办，如何才能做到不复发呢？相信这是长期被抑郁症折磨朋友的一个普遍心声。从目前抑郁症的临床治疗来看，这也的确是一个值得深思和研究的课题，之所以这样说，是因为从目前抑郁症治愈的统计来看，治愈的效果及概率并不理想，其主要的一个原因更多是关注生理性因素。治疗的方法也自然是药物或物理的治疗。

值得肯定的是药物或物理的治疗，在一定程度上对一些抑郁症患者的症状会起到有效的改善或消除。但从临床追踪的数据来看，抑郁症反复复发的情况却普遍多见。甚至有很多的患者被医生宣告“终身服药”了······。

无论哪种疾病如果只是表面治疗，而没有入其根本的话，复发是必然的。抑郁症的治愈也自然如此，不可否认抑郁症患者会出现神经递质的不平衡，并伴不同程度的生理变化。但值得深思的是，究竟是先因抑郁的情绪造成神经递质的不平衡，还是先因神经递质的不平衡造成抑郁的情绪及症状呢？答案很明显，如果是后者的原因的话，那么就不会出现反复吃药情况了，因为“心理”这个问题的根源没有改变。

抑郁症患者的心理模式没有改变，那么看待问题的方式及情绪的反应就仍和过去一样。有负面情绪的积压必然就会破坏身体的机能，如；植物神经紊乱、内分泌系统失调、神经递质的不平衡······。

虽然目前的治疗也声称是药物加心理治疗，但实则还是药物治疗，心理治疗更多只是一种名词，大道理的治疗基本上没有意义，相信很多经历过的抑郁症朋友身有体会。

常言道：“心病还需心药医”，抑郁症又何尝不是呢？只有改变过去的心理模式，才能得以真正的治愈。

如果你正处在抑郁的困境中，不妨从今天起，尝试的去练习一下“观息法”，通过专注呼吸，慢慢你的心就会安定下来，身心渐渐开始放松了，睡眠也越来越好了。你会发现你对事物的看法也开始变得积极了，这种改变会不知不觉的发生。随着你心理的改善，你一定会体验到躯体的症状也逐渐减弱了，往往到最后，躯体症状也就被消除了。

“观息法”练习步骤节选《淡定是修炼出来的》一书

盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

观息法练习要求：

⑴每天练习至少2次，每次至少20分钟。

⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。

⑶练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。

⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

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