预防颈椎病的保健操探究：有效方法大揭秘

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颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长期的办公、久坐不动等不良生活习惯往往导致颈椎病的发生。为了预防颈椎病，保健操成为重要的辅助手段。预防颈椎病的保健操包括颈部操、肩部操、腰部操等多种动作，主要通过舒展肌肉、增强颈部和肩部的灵活性，缓解颈椎压力。常见的保健操包括颈部旋转、颈部前后左右倾斜、肩部扭转、肩部提拉、腰部扭转等动作。这些操法简单易学，可以在家或办公室进行，有利于缓解颈椎疲劳和预防颈椎病的发生。但在进行保健操时，应避免过度运动，注意动作要轻柔舒缓，避免造成不适。定期进行这些保健操可以有效预防颈椎病的发生。

在治疗腰椎间盘突出的过程当中，患者一定要注意腰部的保暖工作，最好腰部带一下护腰带，这样有更好利于腰椎的恢复，同时也能减少腰部的疼痛，这些都是腰椎间盘突出的日常保健工作，希望患者应多了解一些。 腰

1腰椎间盘突出患者的日常保健方法

在治疗腰椎间盘突出的过程当中，患者一定要注意腰部的保暖工作，最好腰部带一下护腰带，这样有更好利于腰椎的恢复，同时也能减少腰部的疼痛，这些都是腰椎间盘突出的日常保健工作，希望患者应多了解一些。

腰椎间盘突出的日常保健：

①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，要加强腰背部的保护。

③白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。

④每天定时站立，缓慢弓背数次。

⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

腰椎间盘突出的日常保健已经介绍完了，专家指出，在生活当中腰椎间盘突出患者不能长期坐着或是站着，这样对于腰部的恢复都是非常不利的，适当的活动腰部对于腰椎间盘突出的治疗有非常好的帮助。

2预防颈椎病的保健操都有哪些呢

颈椎病是一种非常流行的疾病，而且发病的人群也非常的广泛，为了减少颈椎病对我们身体的伤害，在生活当中大家应多了解一些预防颈椎病的常识，这样才能避免更多危害的发生，下面专家为您介绍几种预防颈椎病的保健操，希望对大家有所帮助。

预防颈椎病的保健操：

1、仰头：预防颈椎病的方法有很多，患者可以在工作一段时间后仰头放松，取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

2、长按颈部：为了缓解疲劳，可适当按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

3、摇晃颈部：在空闲的时候，大家应该定时摇晃颈部，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

4、伸懒腰：也可以通过伸懒腰缓解颈部压力，两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

预防颈椎病的保健操，骨科专家指出，以上颈部保健操大家要长期的坚持做，而且还要养成良好的生活习惯和睡姿习惯，只有做到这些，那么颈椎病的发病率才能有所降低，最后祝愿大家都有一个健康的身体。

3腰椎间盘突出病人的锻炼方法

得了腰椎间盘突出以后，患者这时不能做一些康复锻炼，等到病情有所缓解以后，这时做一些腰椎间盘突出的锻炼，有助于提高疾病的治疗效果，而且还能缓解腰部的不适，那么哪些锻炼适合腰椎间盘突出患者呢?下面为您详细介绍。

腰椎间盘突出的锻炼：

放松腰部肌肉锻炼法

伸展方式一：患者坐在椅子上，双腿并拢并向前伸，腿部保持略微弯曲，身体向下方弯曲，双手伸展，扶住双腿。保持动作秒，之后伸展腰部，使之放松。以上动作可重复次，每日坚持锻炼。

伸展方式二：患者坐在椅子上，双腿成90°并拢，保持不动，身体挺直，向左(右)侧缓慢旋转，至身体完全朝向左(右)侧。一手抚腿部，另一手扶椅背。保持动作30-40秒，之后还原，重复动作3-4次。

增强腰部肌肉锻炼法

方案一：患者双腿并拢，自然放平于地面，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后，双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下移动，身体接近于腿部时向上抬起，至身体和腿部成90°。重复动作20-30次。坚持做4-5组。

方案二：患者站立，双脚与肩同宽，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，身体缓缓地下弯曲，当身体和腿部成90°角时，慢慢抬起身体，恢复自然

腰椎间盘突出的锻炼方法相信大家都已经清楚了，以上康复锻炼患者要长期的坚持，但每天做一到二次，这样腰椎间盘突出的病情会得到控制，而且还能避免腰椎间盘突出的复发，减少对患者身体的伤害。

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