顺应节气 提升自身免疫力：健康科普指南

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【健康科普】顺应节气来养生++提升自身免疫力 随着生活节奏的加快和环境污染的严重，人们对于养生和提升自身免疫力的需求也越来越迫切。顺应节气来养生成为了当下备受关注的话题。根据中医养生理论，每个季节和节气都有不同的气候特点，而人体也需要相应的调理和适应。比如冬季多补充温热食物，夏季多吃清凉的食物；春季注重活血养肝，秋季则需调理肺脏。适时的养生可以调整人体的阴阳平衡，增强自身抵抗力，提升免疫力，从而达到保健预防的目的。 在这篇文章中，我们将分享关于顺应节气来养生的科学原理和实用方法，帮助大家更好地了解如何根据季节和节气来调整饮食和生活方式，增强身体的抵抗力，迎接更健康的未来。

最近“新冠”肺炎当道，全国人民都心系武汉的同时，也要多注意自己的身体。春季潮湿，病菌容易滋生，所以，除了勤洗手、戴口罩，避免去人多的地方，我们今天就教大家如何顺应节气来养生，提升自身免疫力。

黄帝内经

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

立春后自然界的寒气渐渐减少，阳气开始回升，人体的“生物钟”自然也应该与之相适应。单从作息时间上来讲，就要做出适当的调整，由冬日的“早卧晚起”改为“晚卧早起”。当然，我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时候稍微推后一点就可以的，每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间。

另外，在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，对于阳虚体质卫阳不足的人，春夏两季是补阳最好的季节。

现在春季到来，因为疫情又不能外出运动，那么在家我们可以选择晒太阳的方法，有时间就多晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。晒太阳是最简单、实用的方法。一般在中午时间，中午是阳气最旺盛的时候，晒半小时左右即可。

值得注意的是，晒太阳的时候，不要戴帽子，因为头顶有一个百会穴，它位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。

我们还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击我们的肾区。另外，也可以试试在家打打太极拳，练练八段锦，还有我们的养生气功六字诀，也可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。

一年之计在于春，春天是四季的开头，对于养生，我们也该开个好头，疫情期间除了防止病菌的侵袭，还要学会适时养生，希望大家都能身体安康，安然度过这次危机。

（旗卫健委供稿）

责任编辑：高 冰

策划审稿：刘丹丹 赵宏伟

编 辑：赵雨喆韩双龙

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