打卡08：练习这组体式 告别大妈背 迈向健康美丽的小腰精
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想要告别“大妈背”？想成为健康美丽的“小腰精”？那就不妨常练这组体式！在“打卡08”系列中，我们将介绍一组有效的体式，帮助你加强腰部肌肉，改善姿势，告别“大妈背”，打造迷人的腰部曲线。 通过这组体式的练习，你将能够增强腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性和身体的平衡感。这些练习不仅有助于改善体态，还能够减轻腰部的压力，预防腰部酸痛和受伤。 无论是坐办公室的白领，还是家庭主妇，都可以通过这组体式的练习来锻炼腰部肌肉，增强身体的健康和美丽。让我们一起努力，成为健康、自信的“小腰精”吧！
第30轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
WhereTheLoveGoes 来自瑜伽网 00:00 03:04
曾经以为大爷大妈才会有的腰肌劳损，现在才知道，腰部危机不会那么晚才找你！
对于办公室白领、司机、程序员这些伽人，由于久坐的原因，腰疼可以说是非常常见了，其中腰肌劳损就是最常见的诱因。
腰肌劳损出现的症状有哪几点?
1.由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。
2.不能久坐久站，不能弯腰，弯腰稍久则直腰困难，疼痛难忍。
3.受寒后腰部酸楚、疼痛症状会加重。
4.长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
除了疼痛，久坐族往往还会有可恶的“大妈背”，这大概是少女和大妈的最大区别了！
今天小编给大家推荐一套体式，不仅能够缓解腰背部疼痛，瘦腰美背也是不在话下，让你做个健康的“小腰精”。
动作练习-1
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
微屈双膝，双手放在身体的后侧
指尖朝向正后方，吸气延展脊柱
呼气髋部向左扭转，然后还原
向右扭转，重复练习5-8组
动作练习-2
简易坐，吸气延展脊柱
呼气身体前屈向下，双手臂延展
保持3-5个呼吸，身体向右移动
保持3-5个呼吸，还原
身体向左移动，保持3-5个呼吸
动作练习-3
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-4
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上，双手抱住
右大腿前侧靠近腹部
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-5
山式站立，将右脚向后一大步
保持右腿伸直，左小腿垂直地面
双手放在左脚的两侧，延展脊柱
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-6
在动作5的基础上，身体向右侧打开
伸直左侧手臂，与伸直一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-7
坐立在垫面上，微屈双膝
双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方
将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-8
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气准备
呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱
伸直手臂，双脚用力向下踩
保持3-5个呼吸
动作练习-9
在动作8的基础上，将左腿向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作练习-10
山式站立，双脚打开与髋同宽
脚尖微微向外，双脚脚后跟
踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
慢慢的屈膝向下蹲
保持3-5个呼吸，重复练习3-5次
动作练习-11
跪立在垫面上，屈左膝左脚向前
左小腿与髋部平行，伸直右腿
吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下
保持3-5个呼吸，换另一侧
以上这些动作不仅可以延展腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰椎间盘突出等问题。
命运从不偏袒任何人，却一定偏爱认真生活的人。
你现在做的事，未来自有答案。
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