颈椎健康：日常基本保健指南

TIPS：本文共有 4045 个字，阅读大概需要 9 分钟。

颈椎病已成为影响许多人健康的常见疾病，而日常基本保健方法对于预防和缓解颈椎病至关重要。通过适当的休息和运动，可有效减轻颈椎受压力的程度。良好的姿势和坐卧习惯也对颈椎健康至关重要。此外，保持适当的颈部温暖和舒适，如佩戴围巾或使用暖水袋，可缓解颈椎疼痛。另外，定期进行颈部按摩和拉伸运动也可以有效缓解颈椎病的症状。同时，避免长时间低头看手机或电脑，减轻颈部压力。总之，通过日常基本保健方法的坚持，可以有效减少颈椎病的发生和加重，提升生活质量。

颈椎病的日常基本保健方法,这几点关于颈椎病日常的一些基本保健方法还请患者朋友们认真记住并且在生活能够进行实际的应用，要很多患颈椎病的患者朋友们在日常中对于颈椎病的日常保健方法都不是很重视，希望大家在看过我们的结合后能够改掉这种常规

1怎样进行颈椎病的日常护理和保健

颈椎病是日常生活中比较常见的一个慢性骨科疾病，因其是慢性疾病，治疗过程也相对较长，颈椎病患者不用过度担忧。为了加快和帮助颈椎部位的恢复，患者可在平时生活中进行一些颈椎病的护理和保健，如适当的按摩和适当的功能训练，合理的饮食，良好的坐姿，合适的枕头，良好的生活习惯等。

1、可配合颈肩的理疗、热敷、拔罐等疗法，使颈椎病症状得以明显改善。

2、家庭用药。颈椎病的家庭用药不可盲目，最好是请专业骨科医生帮助。

3、患者可每天自行康复锻炼：颈前屈、后伸，右侧、左侧，左旋、右旋动作各20次。力量由轻到重。

4、家庭按摩。按摩是颈椎病的护理和保健比较有效的方式之一，按摩对于颈椎病的症状缓解有着很大作用，因此有条件者应去医院进行按摩治疗，条件有限或暂时不能去医院者也可在家中按摩。下面介绍适于颈型和神经根型的按摩手法。其他类型比较复杂，需要专职按摩师处理。

(1)先对颈部用手掌或手指揉摩2-5分钟，以有热感为佳。

(2)对局部的硬结或索条状反应物着重指揉1-2分钟。

(3)用力抓拿颈后大筋，反复十数次，力量以耐受为度。

(4)对颈、肩部捶拍1-2分钟。

平时生活的颈椎病的护理和保健能够有效地帮助颈椎恢复健康，此外，保持良好的心态，良好的睡眠等也有利于颈椎部位的健康恢复。在进行颈椎病的日常护理和保健时需要注意，对功能训练、药物、按摩不甚了解的，不要盲目行动，应该在医生的指导下进行。

2颈椎病的日常基本保健方法

其实对于颈椎病的一些保健工作，我们并不需要做的多么标准或是多么全面，只要把日常生活中一些关于颈椎病的日常基本的一些保健工作做好就可以了，况且关于颈椎病的一些日常保健方法也没有多么的复杂，下面我们就为大家做一些简单的介绍。

关于颈椎病患者在日常保健的基本方法我们主要为大家列举出了以下的这几种：

(1)颈椎牵引，颈椎牵引对颈椎病是较为有效且应用广泛的一种治疗方法，颈椎病基本保健方法中的一种，同时它也是较为公认的治疗颈椎病的基本手段。

(2)颈椎病患者也应该注意加强自我保健意识，在工作中必须通过有节奏地、适当地改变姿势，来调节颈部位置，并注意经常进行头颈前屈后仰、左右侧弯、左右旋转的保健活动。

(3)颈椎病患者还要注意多好颈部的相关保暖工作，主要就是因为寒冷会促使肌肉收缩而最终诱发颈椎病的产生。

(4)患者们在睡觉的时候也应该保持颈椎的生理弧度，要注意枕头的质地应该适中，厚度应主要以6～9 厘米为宜，特别禁止使用高枕。

(5)当患有急性扁桃体炎、颈淋巴结炎、乳突炎等疾病时应及时彻底治疗，以避免炎症波及关节囊，最后使颈椎的稳定性受损引起颈椎病。

(6)我们也建议朋友们在平时多做一些眼保健操等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累。所以做好眼部的保健也tulaoshi很重要。

(7)另外我们在颈椎病的日常基本的保健方法中也要注意不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等。 要知道这对于颈椎的伤害也是很大的。

(8)最后一点患者朋友们也要注意避免颈部做长期重复的动作，要注意通过加强平时颈部的相关锻炼，来增强体质。

这几点关于颈椎病日常的一些基本保健方法还请患者朋友们认真记住并且在生活能够进行实际的应用，要很多患颈椎病的患者朋友们在日常中对于颈椎病的日常保健方法都不是很重视，希望大家在看过我们的结合后能够改掉这种常规的想法。

相信以上的这几点介绍一定可以为大家提供一些关于颈椎病日常保健的基本方法，希望大家在看过后，能够对以上的这些方法多一些了解与认识，另外小编我也要提醒大家以上这些关于颈椎病保健方法的相关介绍还请大家在生活中多多坚持，相信只要大家坚持下去就会对疾病有所帮助。

3颈椎病的日常保健方法

颈椎病在骨科十分常见，并且反复发作，给治疗带来了很大麻烦，颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者。

颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。

外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。

不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

颈椎病治疗同时应该注意日常保健，需要做到以下三个方面：

适当的体位

颈椎病患者平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉;回家之后不要经常对着电视，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等，应该多活动颈部，使颈部肌肉得到放松。

适宜的运动

适合颈椎病患者的运动有：游泳、颈肩部保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多患者在平时工作时头部多往前探，需要注意的是：工作1小时后站起来活动片刻，注意伸颈仰头，向后收肩，可以减缓颈肩部酸痛症状。颈椎病患者可以尝试这个动作：双手十指交叉放于颈后部，缓慢向前方用力，头部往后倾，坚持6秒，重复3-5次。

适合的枕头

颈椎病患者对枕头的要求严格，枕头的高度应合适。睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度，侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度，这样做能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部要有承托力。

4缓解颈椎病压力的日常保健

对于颈椎病患者来讲，呼吸运动和颈痛之间的关系，我们平时强调的少，国外很多按摩疗法中对此多较重视。正确的呼吸应以腹式呼吸为主，这时肺部有效扩张，肺活量较大。胸式呼吸表现为呼吸短促，空气不能深入肺叶下端，导致换气量小。胸式呼吸运动中，为了增加胸廓扩张，斜方肌、斜角肌也会参与其中，加大胸廓上提幅度，因而可引起颈后部及侧方的肌肉酸痛。颈椎病日常保健还有哪些呢?

1、适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2、配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉

加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5、加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。

以上文章讲述了关于缓解颈椎病压力的日常保健的内容，上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸;然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。

5患了颈椎病日常怎么预防保健

颈椎病是常见病，引发颈椎病的原因有许多，其中有很多人是因为睡觉的方法不合理而引起的，该选择怎样的睡觉方法才是合理的能预防颈椎病的发生呢?

睡眠体位的选择：

理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，以便全身肌肉放松，易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。

床铺的选择：

一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺：木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。

木板床由于可以维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者;席梦思床垫由于其弹性结构，可随着脊柱的生理曲度调节，以达到维持人体脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加温，又可抗寒，有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用;气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。

枕头的选择：

枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具()。由于患者的体形不同，枕头的选择也应因人而异。选择枕头应稍低，以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低，使头颈部过仰，以防因椎管容积降低而加重症状。

对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主，怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者，则枕头可选择稍高，这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫，又可增加颈椎椎管的有效空间，从而改善症状。

对于发育性椎管狭窄者，枕头不宜过高、过低，以保持正常的生理曲度为佳。枕芯充填物应选择质地柔软，透气性好的物质，如荞麦皮、蒲绒、木棉、稻壳等。枕头的形状以中间低、两头高的元宝形最好。

小编精心整理的这篇内容：颈椎健康：日常基本保健指南，如果你看到此处请一定要收藏哦！