专家建议：早晨什么时间起床最健康？

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早晨几点起床一直是人们关心的健康话题。专家们提醒说，早起并不一定就是好事，甚至有可能会伤身。研究表明，早于清晨6点起床的人，由于睡眠不足而容易出现疲劳、注意力不集中等问题，甚至影响免疫系统和代谢功能。专家建议，成年人每天的理想睡眠时间为7-9小时，而起床时间要与日出时间保持一定的相关性。过早的起床可能会破坏生物钟，增加健康风险。因此，要根据个人的生活作息和习惯来调整合适的起床时间，避免过早或过晚起床的不利影响。对于保持身体健康来说，均衡的作息时间比单纯的早睡早起更为重要。

吃、喝、睡是人类的本能，睡觉是我们每天都要做的正常而自然的事情，如果你不睡觉会是什么样子？我记得我看过克里斯汀·贝尔主演的电影《机械师》，这部电影讲述了一个关于失眠，整天受苦，长期生活在罪恶感的压力下，最后选择自救的故事。

吃、喝、睡是人类的本能，睡觉是我们每天都要做的正常而自然的事情，如果你不睡觉会是什么样子？我记得我看过克里斯汀·贝尔主演的电影《机械师》，这部电影讲述了一个关于失眠，整天受苦，长期生活在罪恶感的压力下，最后选择自救的故事。

骨瘦如柴的主角给了我强烈的震撼，一个长期缺乏睡眠的人，会使他的精神面貌发生巨大变化，最终变成一个没有人，没有鬼的人，真是太可怕了，当主人公自首被戴上手铐时，他忍不住喃喃地说：“我想睡觉，我好久没睡了……”可见睡眠对人类有多么重要，睡眠和空气、水和食物一样，也是我们生活的一部分，也是人类生存所必需的。

长期以来，大量的科普宣传一直在告诉我们充足睡眠的重要性，以及熬夜带来的各种危害，让我们对睡眠有了更多的了解，因为我们每天都要睡觉，所以我们会自然地起床，与熬夜、晚睡相比，早起是否健康？所以今天，让我们来听听早起的一些健康知识。

什么时候起床最好

当我们小的时候，父母告诉我们“早起的鸟儿有虫吃”，“一天的计划是在早晨”，虽然早上很难从热被子里出来，但似乎没有选择去上班或上学，一般来说，我们在6-8点钟起床，而老年人则早起，大多在5-6点钟。

从科学的角度来看，健康的起床时间应该符合两点：

1这取决于你有多少睡眠

最佳睡眠时间在6.5到7.4小时之间，如果你半夜4点才睡觉，你就会在早上7点起床，虽然你起得早，但对你的健康不好，你只能睡三个小时，你睡眠不足，早起没有意义，而且，在睡眠不足的情况下，如果你仍然坚持早起，你的健康后腿就有可能延迟，严重时可能导致猝死。

睡眠不足4小时会增加死亡风险，但时间过长，尤其对老年人来说，超过9小时不好，会导致血液粘度增加，增加中风风险，所以健康起床的时间，首先要保证合理的睡眠时间。

不同年龄组的睡眠时间和起床时间不同，我们建议上班族晚上10:30-11:00睡觉，最好早上6:00和7:00起床，睡眠时间只有7-7.5小时，而且，在他们食欲旺盛的时候吃早餐也是合理的，从午餐开始有4.5小时的间隔是非常合理的，老人可以在晚上9点到10点入睡，早上5点到7点起床。

对此，英国专家通过研究分析表明，人们起床的最佳时间是7点21分以后，如果比这个时间早起，特别是6点之前，会大大增加中老年人患心脏病的风险，因为早于这个时间点，血液中最有害的物质。

2有规律地起床

我们知道正确的起床时间并保持规律，我们今天不能早起，5点起床，明天多睡，10点起床，这会扰乱我们身体的生物钟，对我们的健康有害，因此，形成规律的作息时间是非常必要的。

当然，在保证充足睡眠和正常作息时间的前提下，尽可能早起床是好的，它能使我们保持旺盛的精力，提高工作效率，提高记忆力，有利于学习，获得更强的幸福感。

注：以上图片来自网络

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