健康+|+科学健身新理念：探索运动作为良医的潜力

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“健康+|+科学健身新理念——运动是良医”是一场关于健康与科学健身的新思维碰撞。在这个全新的理念中，我们试图重新审视运动对于健康的重要性，并探索运动如何成为一种良医。通过结合科学的健身知识和健康管理经验，我们希望传达出运动对于身体和心理健康的综合益处，以及运动在预防和治疗疾病中的作用。我们将介绍最新的健身科学成果，分享成功的健身案例，以及健康管理专家的建议和见解。本次活动将为大家带来全新的视角，让您重新认识运动，了解其超乎想象的健康价值，同时引发对于健身与健康的思考，并带来积极的健康影响。

大家都知道“生命在于运动”这个道理，但是对于“运动是良医”这方面的了解还不是很系统。运动最大的好处就是锻炼我们的心肺功能。这次爆发的新冠肺炎直接伤及的是感染者的肺功能。研究发现，在感染者当中，心肺功能强的患者由轻症转为重症的概率相对较低。与此同时，经常锻炼、体质较强的老年朋友有着更好的免疫力和抵抗力。老年朋友在运动中该注意些什么呢？

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循序渐进

每个人基础不一样，所以我们不能使用同一个标准、同一套方案。有一个衡量标准很好掌握：每次运动结束以后，没有特别劳顿的感觉、恢复比较快，那么你的运动强度就是刚刚好。如果运动完了以后，你各方面恢复很慢，这就说明有些运动过量，效果也会适得其反。有一个关于判断运动强度的小窍门：运动过程中，如果能正常说话，那就说明强度适中。如果你还能边运动边唱歌，那就说明你的运动强度偏低。

02

持之以恒

运动贵在坚持，每周至少运动三到五天，每次保证三十到五十分钟，每天三次。如果是走路，最好能保证每天总共走一万步以上。如果你一周只运动一两次，每次运动强度很大，这样效果并不会太好。很多老年朋友患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病，更需要坚持每天运动。少坐多动，每天保证中等强度的运动量，对于慢性病的管理和控制有非常好的效果。

03

方式多样

有些老年朋友平时喜欢爬山、散步、打太极拳、跳广场舞。但在疫情期间，只能宅在家里，感觉没有条件运动了。实则不然！在家也可以打太极拳，也可以在房间里来回走路、做家务、适当负重练习、抗阻练习，都是不错的运动方式。相反，很多户外的运动方式并不适合老年朋友，比如爬山，虽然对于锻炼肌肉和骨关节很有帮助，但是“上山容易下山难”。每当下山的时候，老年朋友膝关节承受的压力很大，很容易造成损伤。

04

运动适当

很多人都知道运动的好处有很多，但了解的不是很全面，所以缺乏运动的动力和毅力。坚持运动，增强自己的心肺功能，提高免疫力和抵抗力。运动还能让人快乐、摆脱抑郁、保持乐观心态。中医讲究“上医治未病”，实际意思是：高明的医生总能给你一套“防患于未然”的防病治病的方案。而“运动是良医”不仅是咱们中医的智慧结晶，在全世界范围内都已经形成共识。运动适当、坚持得好的人不仅得病少，而且会远离帕金森、老年痴呆、糖尿病等各种“老年病”。

来源：老年天地

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