我的养生之路：探寻养生的五大要素
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我是一名铁路退休职工，QQ昵称叫“还是老玩童”(96451).今年，也就是8月6日我就61岁了。在三十余年的养生历程中，我阅历了古今中外和民间许多有关养生的知识，实践、总结，再实践，曲曲折折，积累了不少的心得体会。自然，取得的效果也是不同寻常。到现在的身体状况，自我感觉是，四十岁时比三十岁身体好，五十岁时比四十岁身体好，现在61岁了还在五十岁的状态中。举个例吧，六层楼高的楼梯，每步两梯并且不掌扶梯，一鼓作气冲上，连续两个来回，也就微微出点粗气(注：这记录已于本年12月13日连续上下四个来回打破。详见养生实践点滴之三)。虽然实际年龄已61了,但在其他人看来只像个五十出头的样，我把它称为生理年龄。而我的心里年龄还在四十七八的状态中。这在一般人看来也许不足为奇，但知道了我三四十岁时的身体状况是什么样就明白我的感受了。我在1976年，患了一次非常严重的“感冒”，造成了元气精气大伤。从那以后，长年都处于感冒状态中，脸色发白，鼻涕不断，咳半声嗽，座公交都晕车；肚皮发冷，背心发凉，腰膝酸软、腿脚无力，还经常眼前出现“飞蛾”。冬天最冷时，下身穿五条棉毛裤，两条毛裤，一条保暖裤才过得了冬。经常是，身体刚好一点，就因穿衣慢了几秒又严重了，几乎长年都在病态中，一年到头不能断药。对比了我的过去和现在，我觉得我有必要把我的养生经验这笔财富存录下来，留给后人以及亲友和有缘人分享。于是，我运用系统工程原理,整理出了[养生的五大要素]。这五大要素就是：
一，运动养生；二，饮食养生；三，心态养生；四，药物养生；五，综合养生
其中综合养生又分为三大类。第一类为：技巧养生。第二类为：生活习惯养生，如烟、酒、睡眠等等内容。第三类：环保养生.下面我把它一一道来。
一，关于运动养生
老话说，生命在于运动。运动养生这个话题，在现代人看来应该说已是共识。我这里想强调的是，在运动时不论你是跑步，跳舞，游泳，练武等等，任何一种方式，一定要根据自己的身体承受能力来进行。运动锻炼时,如能做到出身大汗最好。我们知道，身体排毒靠三种方式，那就是大便，小便和出汗。而出汗是能够自我调节排毒的最好方式。再就是要保证身体各关节都能活动到位。我知道我身边就有一些人虽然经常在锻炼如跳舞，或散步，但就是没活动到有些关节比如下蹲运动的腿关节。他们在爬楼或走上坡路时就感觉腿脚软弱无力。当然，这也有身体缺少某些元素如钙有关。那是另外一个话题。如经常在锻炼时注意到了身体的各关节锻炼，上面提到的问题效果还是会好得多的。
运动养生还有一个非常值得重视的观念，那就是“张弛”要有度，“动静”要结合。要多“驰”多“静”少“张”少“动”。也许有人会说这不是跟运动养生矛盾了吗？其实不然，这是对立和统一的辩证关系。运动是为了增强各脏腑功能和肌肉关节的活力,"静"和"驰"是积蓄能量。我们知道，万物都是有生命周期的。若过度的运动就会透支身体的能量，而"静"和"驰"，会延缓身体各部件的生命周期。比如运动员和乌龟，运动员长期高强度的训练，经常处于透支体力的状态，一般来说是很难高寿的。而乌龟长期处于静态中,生命可延续千年。再举个简单例子吧。比如出租汽车和私用汽车，出租车每天行驶一千公里,三年就进入老年期不能用于营运，五六年就可能报废结束生命周期。而私家用车一天开五十公里还隔三叉五在车库里休眠，只要进行了正常保养保护，十年二十年都还可能像新车。有资料显示，外国的“老爷车”上百年了还能正常使用，这不就充分说明保养和节约使用的效果吗？养生也是如此。
我自己采取的运动方式是，在我居住的小区外的山坡上,租了一块农户的果园，在其周边还开了几分荒地，在开出的地上和果园的空地上种花和蔬菜。种的不论蔬菜水果都不打农药不施化肥。每天早上去运作两小时左右，并有意识的找些能干出汗的活，出汗的时间一般不超过一小时，有时下午五六点钟也去劳作一个小时。这样乐此不疲，既锻炼了身体又吃上了绿色食品，几年下来，感觉效果挺不错的哦。
二，关于饮食养生
在现代生活中，随着人们生活水平的提高，富贵病表现越来越突出。许多人还没有完全认识到这个问题，或者说意识到了还没有引起足够重视。在日常的饮食结构中，很多人担心营养不足。这是一个误区。实际上不是营养不足而是营养过甚或是营养不均衡。许多疾病都是吃出来的。我认为，随着年龄增长， 如果身体底子好在五十岁， 身体底子不好在四十岁，就要在吃的问题上引起高度重视。因为到了这个年龄段，身体的新陈代谢功能都会减弱，多年潜伏在身体里的毛病都会伺机蠢蠢欲动。因此，在这个年龄段，动物内脏，烧烤，油炸食品坚决不要吃，火锅，和含动物脂肪高的肉类尽量少吃，尽量减轻身体的负担。尤其是晚上，以清淡为主，尽量不要吃带油腻的食物。在饮食的质和量上，有人曾经这样形容:皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。这是有一定道理的。我认为只要不是从事体力劳动，可以根据年龄来掌握量。大概就是五六十岁以后吃九分饱，六七十岁以后吃八分饱就行了。总之不要吃得太饱。特别是晚上要按这要求去掌握最好。有句养生谚语，叫做要想不死，肠无滓；要想长生肠常清。这句话希望人们深悟！！！关于这个话题，在后面的养生技巧中，我还有专门详述。我自己在饮食上，已有十来年做到了上述要求。我一年吃肉大概不超过十二斤。平均每月不到一斤。除了亲朋好友聚会少量吃点肉类，平时在家都以素食为主。长期坚持已对肉食无欲。
三、关于心态养生
心态养生这个话题，看起来简单，细想真还不知从何说起。人的一生不如意事常八九。在生活中人人都会遇到许多困惑或不尽人意的事。比如在物资条件上，因经济收入低，过不上理想的生活；在情感生活，亲属矛盾，社会、单位的人际关系，创业，升迁，疾病缠身等等问题上，诸事不顺；在社会生活的大圈子里经常遇到的许多不公或阴暗和非主流物事。这些都会时常影响到我们的情绪，从而影响到身体的健康。其实，在遇到上面那些情事时，有些问题我们做些换位思考，就会释然；有些问题，比如在人生路上受到挫折时，想想红军吃草根树皮，想想一代伟人毛主席还被开除过党籍，邓小平还几起几落；想想五十年代的“右派”，虽然后来落实了政策，但最黄金的时期已过了二十多年。再想想汶川地震中瞬间就消失了数万生命的人们。对比他们，又有什么可耿耿于怀呢？那只会伤了自己的身体。因此，多一点知足常乐，少一些攀比；多一些淡定，少一些冲动；多一些包容、少一些计较；悟透“神马都是浮云”！！！。这些，都不失为养生的重要道理。我觉得鲁迅笔下的“阿Q精神”，在一定程度上，也都可作为养生之一的道理。这些就是我们说的心态。再拿我自己的经历来说吧。我年轻时上山下乡当过知青，喜欢文学发表过小说；在单位上几经拼搏，事业也小有所成：当过一官半职；得过国家经委颁发的个人质量管理奖状；写的论文在部级刊物上得到发表；个人的光辉经历被写成报告文学，刊登在一九九三年的【四川文学】第四期中。我也有过一般人没有的低谷时期，也曾经几起几落。更严重的，那就是我“在位”时，打了政策擦边球，因而失去了自由八个月整。就是在那样的岁月里，在“那里面”我都是很乐观的，一方面我把它当成体验生活，当做填补人生的空白，当做人生财富的积累。当然，我当时也知道我的事不会有太大的不良结局。因此，我能坦然面对，呵呵......
在心态养生这个话题中还有几点值得一提的是：1、要学会放下，不要胶着在那些勉为其难的应酬中；2、要有所为有所不为，不要生活在别人的看法中；3、要提升自己的境界，使自己的心态尽量向空灵、心如止水的境界升华，如有兴趣的话可看看佛教有关“禅”方面的书籍；4、培养点兴趣爱好，把自己的生活内容安排得丰富紧骤些，尽量使自己每天都有一个或几个时段，有期盼去做的事；5、要使自己保持并强化！！年轻态的心理，尽力回避自己”老了“这样的字眼或信号；5,尽量做到以俯视的心态看尘世间事物，不要以平视或仰视的心态看尘世间人事。平视会产生太多不满会意气用事，仰视会让人活得卑微、太累和疲惫。6、勿以善小而不为、勿以恶小而为之，要处处善待身边的人和有生命的一切。不要时常怀有图人回报的念头。7、记住，改变不了别人，就改变自己；改变了心境就改变了世界。八，深悟一句名言：生气，是使别人的错误来惩罚自己。9，梳理社会关系，沉淀朋友。10，让心归零。进入老年或快要进入老年时，不管你以前职务有多高，名气有多大，或者是江湖恩怨，都要从内心深处放下，让心归零。只有这样才能轻松面对老年的生活。如果你一直沉湎于你的辉煌和飞扬以及恩怨，内心的失落和不平会纠结得让你无法静心，对你的身体是不利的。
我在自己的生活里，已尽量婉拒了一般的应酬。每天早上到我的果园里劳作一到两小时后，九点左右回家，然后上网看股市行情和收集学习编辑养生偏方验方索引，每天时间安排得很紧凑,也过得很充实。
四，关于药物养生
药物养生这个话题，许多人可能不以为然。因为，‘是药三分毒’这个古训早已深深的烙在人们的印象里。其实这个观点对于中医来说是很不公平的。我们的食物中有许多都属于常说的中药范畴，而中药里有许多都是食品的近亲。据媒体报道，中药进入国外市场，有的国家只让在食品架上出售而不允许在药店出售，且不说此做法对与否，但从一个侧面说明上述观点有失偏颇。再说，事物总是两面的。药物既能治病也能防病，关键在于对症和取舍。当然，对于年轻人而言，只要身体强壮，新陈代谢正常，不需要考虑药物辅助。对于中老年而言，身体各项功能趋于加速退化之势，长期潜伏在身体里的毛病伺机蠢蠢欲动。因此，在这个年龄段，根据身体状况和实际年龄可以适当采取一些药物进行预防和保健。在药物的选择上，除了一些微量元素和维生素外我还是倾向于使用中成药。“中药里的【六味地黄丸】是中华医学的瑰宝。”这句话是我在十几年前看到的一篇报告文学里的主人公提到的。主人公是美籍华侨，身体非常健康，红光满面，精神矍铄，在近八十岁的高龄还来中国投资创业。上面那句话就是在记者采访他问到他的养生经验时说到的。我当时顿悟,并立即查看了有关【六味地黄丸】的相关资料，加之我在年轻时曾花了近两年的时间学习研究过中医理论的基础知识，因此，我对他的结论深信不疑。六味地黄丸是滋阴补肾的代表方剂，由熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮共六味药组成。传统上应用于治疗肾阴不足、虚火上炎而出现的头晕目眩、腰膝酸软、耳鸣、遗精、手足心热等症。近年来，通过临床观察，发现六味地黄丸还具有多方面的作用。六味地黄丸具有显著的增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢及较强的强壮作用。之前，因为身体太差，在保健药物使用上我也曾病急乱投医，胡乱用了不少带补性的保健药物，几乎市面上能买到的所有保健品我都使用过。明显见效的不多，有些还起了一些付作用。看了那篇报告文学以后，我根据自己积累的经验，在药物的服用上有的放矢，以【六味地黄丸】为主，辅以【二十一金维它】，【肠溶性阿司匹林】和补钙类药物,长期坚持已十四五年了，效果之好，除了第一章里提到的那些现象没有了，就是十多年前出现的血脂偏高，骨质增生，前列腺炎，肩周炎都一股脑跑到爪哇国去了，还有就是早上起床后痰堵喉咙不爽现象也全部消失，而且已61岁了，额头还没有出现明显皱纹。在用药的时段和量上，我是这样控制的，【六味地黄丸】每年服十个月，服五个月停一个月；【二十一金维它】和【阿司匹林】及补钙类药物每年服二至三个疗程，每个疗程两个月，疗程与疗程间均衡安排。[肠溶性阿司匹林】选含量最低并按最低量服用，就是药店一元钱一瓶那种就行，主要起软化血管作用。【二十一金维它】主要是补充身体必须的微量元素和维生素。补钙类药物最好交换品牌服用。此外，还要强调两点，用药物养生，一是不能急于求成，要循序渐进，持之以恒；二是如你的体质很弱或年龄在70岁以上，使用的药物用量在说明书的基础上减半服用。
五，关于综合养生
综合养生我把它分为 三大类，那就是：{一}，技巧养生；{二}，生活习惯养生；{三}，环保养生
{一}，技巧养生
我们先辈用自己的聪明智慧在几千年的生活历程中，不断的发现，创造，积累了不少的养生经验，散见在民间以各种偏方，秘方，经验方法名义出现。就现在媒体所见估计不下数十万种。在这里，我把它统称为养生技巧。这些林林总总的偏方，秘方，经验方法，你就是每秒钟尝试一种，以一天24小时不停，也尝试不完。何况还有许多似是而非没有经过专家科学验证和无法验证的成分。作为我们普通百姓来说，只能根据自己的实际情况，既不费时，费力，费经济有选择性的采纳。
在这里，我把自己常用的，明显见效的方法介绍两种给大家。
1，小便时咬牙。具体做法就是在小便时把牙齿咬紧，不说话。即使有免不了的对话也咬紧牙不松。这是我在26年前听到一个同事偶然谈到他的一个远房高龄长辈介绍的。从那时我就借为我用坚持至今。其中道理我说不清。从中医学角度来说，齿属肾，或许对养肾固齿有益吧。我想反正又不费事费时费钱，也就一直坚持了。总之我现在咬嚼炒的干胡豆，没一点问题，包括现在整个身体的良好状况或多少与此有些关系吧。
2，定时清肠。据养生专家介绍，人的长寿很重要的因素取决与血液系统和肠道系统的清洁度。这里就说肠道系统。前面我也谈到，有句养生谚语叫作，“要想不死肠无滓，要想长生肠常清”。这都说明肠道的清洁是非常重要的。人们即使每天排便都会有一些残渣滞留在肠道内，它们在细菌的作用下干结，腐败，发酵，产生毒素，毒气，造成肠内环境恶化，肠胃功能紊乱，进而引发内分泌失调，新陈代谢紊乱，还有可能引发各种疾病。具体表现就是，便秘，口臭，皮肤暗晦.粗糙，色斑，痘痘，腹胀，腹痛，大肠癌等。可以毫不夸张的说，肠道问题是万病之源。清肠的具体操作是在早上，起床后空腹喝下大约六至七个矿泉水瓶容量的盐开水。盐味不能太淡，当然也不必太咸，只要口感能接受就行。总之淡了大多就进入尿道了，起不到清肠的作用。在喝盐开水时由于水进入肠道有一个过程，可分批喝下。就是当肠胃感觉能继续进食再喝。水喝到大半时就会陆续有便意，可排了便继续喝完为止。排便时感觉如开水龙头，反复排出几次直到排完为止。整个过程大约一个半小时.此法我已坚持了四五年。清肠次数可根据自己平时饮食的荤素多少决定。食荤多则清肠次数可多，反之则减少。一般掌握在每月一至二次为好。否则肠道中的有益菌群会受到损失。
{二}，生活习惯养生
这个话题非常简单，本不打算写，但考虑到文章的系统性，还是继续。先说说生活中常见的烟，酒。烟对身体的危害众所周知，这里就不说了。酒，只要控制得适量还是无大碍。不过我倾向于喝泡制的药酒最好，既能解酒馋又有益身体。这里我们再重点说说睡眠。睡觉是养生的一大功能。养就是用大量的细胞去取代腐败的细胞。如一夜睡不着就换不了新的细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，免疫系统就会紊乱，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就要跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
战国时名医文挚对齐威王说；“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长。睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复”
晚上21点到凌晨五点是有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨五点到晚上21点），活动产生能量，晚上｛21点到凌晨五点｝开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息，推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖，长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
我自己已坚持三十余年的睡觉习惯是，早上六点过起床，晚上11点睡觉，没有特殊情况基本保持每天睡午觉。
在生活习惯养生话题中，还有一些值得大家重视的是，1，要做到以下八个忌讳；一忌病重了才治：二忌饿了才吃：三忌渴了才喝：四忌急了才排：五忌困了才睡：六忌累了才歇：七忌胖了才减；八忌久坐(躺)不动。2，夏天要学会热着过。中医讲养生要注意时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的热养法。3夏季养阳要远离寒邪。夏季饮食上要少吃生冷食物，【寿世保元】中说，“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜，红糖一起冲泡后服用效果更好,并且不要长时间呆在封闭的空调房内。
我每年夏天，只有气温到了33度及以上我才使用空调，33度以下我是不用空调的。不过我住的房屋位置在半山坡上，通风较好。如通风差的可适当掌握。根据我以前住房的经验，30度及以下是不必要开空调的，适度的热点忍忍就过了。冬季我是从不开空调的。4，冬季养生多泡脚。在此介绍两种泡脚方法：(1)用“姜椒”水泡脚：冬季天气寒冷时，脚上的末梢血管因为远离心脏，供血缓慢，腿脚易感到异常寒冷，特别是女性，因爱美，常穿短裙或穿得很少，寒邪较重，长久下去会埋下病根。这种情况下，早晚烧一盆热水，水中放些花椒，辣椒和生姜（花椒用二三十粒，生姜约20克切片）烧开五六分钟，用来泡脚，全天浑身都暖和，效果很好。（2）再就是用“醋姜椒盐水”泡脚效果更不错。方法：姜约20克切片，花椒二三十粒与水熬开五六分钟后加醋150—200克，食盐六七克，用来泡脚二三十分钟。经过长时间检验，泡脚时生姜和花椒可长期使用，其它如艾叶、红花、伸筋草、桑枝、丝瓜络可交替采用。
三，环保养生
关于食，住，行的环保养生。食，我在前面已有论述。这里我就在住和行方面谈谈我的见解，见仁见智，各取所需。退休或进入老年后，在住宅选址上，不必挤在大城市或中小城市的中心，要选择区域内人口密度低，环境绿化好，空气流通好的口岸，一般来说在大.中型休闲区附近或江河边和山坡地最好。还有一个建议就是，在公交车的城外终点站附近，这样客观上解决了人口密度问题还大量减少了汽车的废气和噪音及城中心的喧嚣，进城也方便。另外，在住宅选址上注意一笑几点：1、不要选择在小区大门附近，进出汽车的废气和喇叭声对身体是很不好的。2、不要距离垃圾房太近。3、小区附近不要有带住院部的医院。4、能住多层就不要电梯公寓，特别是高楼层的二次三次供水污染要引起高度重视。在行的问题上,如果不是在大自然的环境中我不倾向骑自行车，因为我们城市中行走路线上的空气环境质量远远达不到养生的标准。试想，在噪音,废气，灰尘充盈的环境中骑车或散步，或跳街边的广场舞，你的运动会让肺和量加大，那样的环境吸进去的气体害大于利。即或是你锻炼了，所产生的结果都只能是负数。
我自己基本做到上面条件,住的社区在公交车城外终点站附近的半山坡上.社区外有数百亩植被，其中几十亩枇杷果园，空气清新，凉风习习，夜晚特别宁静;本人的交通工具是电瓶代步汽车，免去了汽车废气的困扰，感觉很不错哦。
作者： 彭益民
9月22日
后记：初稿始于五月上旬，完稿于九月下旬。文中部分内容引自分享文章【六味地黄丸的新用途】：【熬夜的害处】。按理说，在我这个60来岁的年龄还不到谈养生这个话题的。有专家说没到八九十的年龄是没资格谈养生的，因为他的说服力不强。但正如文中所说，这是我三十余年的心得体会，记录此文，无非是想让亲友早点分享，同时也有挑战上述论断的意思。因此，特立此存照，十年，二十年，三十年后，我们再来印证她，那时再来煮酒论英雄哦。其实，健康----长寿----就这么简单!!!有缘看见此文和有兴趣的朋友可继续关注【养生的五大要素】的姊妹篇即将开笔的【养生技巧（民间秘方.偏方.验方）索引】。（再次说明，本文中有些养生方法随着本人采用的养生方法不断改进，有些被更好的方法取代。）
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