今日小满泰安市中医医院保健专家教您养生之道

今日小满泰安市中医医院邀请保健专家为大家带来养生之道。在当今社会，养生已成为人们关注的热点话题，而中医养生更是备受推崇。本次活动将由泰安市中医医院的专业保健专家为大家介绍传统中医养生知识，包括食疗、穴位按摩、气功养生等方面的内容。专家将结合实际案例和经验分享，针对当下人们常见的健康问题，提供实用的保健建议和养生方案。通过此次活动，参与者将有机会学习到宝贵的中医养生知识，使身心得到全面的调理和保健。欢迎所有关注养生健康的朋友前来参加，一起探讨中医养生之道，共同追求健康和幸福的生活。

大众网·海报新闻泰安5月20日讯 （通讯员 张男）今日小满，是夏季的第二个节气。《黄帝内经》云：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”。中医24节气，养生尤为重要，今天，大众网记者采访到了泰安市中医医院中医预防保健科主任王庆军，让他跟大家讲讲如何从起居、饮食、运动、情志等方面进行养生。

“每一个节气都有自己相对应的养生方式方法，我国古代将小满分为三候：‘一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。’是说小满节气中苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条、细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。”王庆军介绍道。

起居养生

雨后勿忘添衣

小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防着凉感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

谨防空调伤身

进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达 30℃以上，有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

饮食养生

多吃清热利湿食物

小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等；少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。

吃苦菜正当时

苦菜，医学上又名“败酱草”，其生长遍布于全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮面等。

药膳

薏米白菜粥

原料：薏米20克，白菜300克，葱段、姜片、盐、植物油各适量。

做法：将薏米淘净、白菜洗净，切段；锅内放入植物油烧至六成热，放入姜片、葱段爆香，注入1000ml水，放入薏米，大火烧沸后改用小火煮35分钟，放入白菜、盐，煮熟即成。

功效：具有清热除湿之功效，适合高血压肾阴亏损、小便赤黄不畅患者食用。

芹菜拌豆腐

配料：芹菜150克，豆腐1块。食盐、味精、香油少许。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。

功效：具有平肝清火、利湿解毒之功效。

冬瓜草鱼煲

原料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：具有平肝、祛风、利湿、除热之功效。

运动养生

运动后忌大汗

小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10-15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

练“小满四月坐功”

小满时节可练“小满四月坐功”以养生，具体方法是：每日5点-7点之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做15次。接着上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分 3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。

情志养生

小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。

王庆军提醒：通过24节气养生，以达到人与自然的和谐统一，身体内部的平衡统一，最终达到“正气存内，邪不可干”的目的。小满过后，气温会逐渐升高，大家要适当多饮水，以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出。

附：泰安市中医医院预约挂号流程

泰安市中医医院预约挂号流程

为减少人员聚集，近期，泰安市中医医院实行全预约诊疗，就诊患者持山东省电子健康通行码、身份证实名就诊，可通过现场、电话、互联网等五种方式，开展预约挂号、预约检查。

一、现场预约

请持身份证到医院门诊楼一楼大厅“预约诊疗服务处”，实名制预约就诊。

二、电话预约

拨打预约电话并提供正确的身份证号码，完成电话预约手续。

预约电话：0538-6119915，0538-6110509

三、微信预约

四、诊间预约

就诊完毕后，门诊医生帮患者完成下次就诊预约。

五、自助机预约

请持身份证到医院门诊楼自助机处→点击“预约挂号”→点击“身份证”并将身份证平放于身份证刷卡处→选择预约日期→选择保健科→选择预约医生→选择具体就诊时间→预约成功。

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